为什么睡前总想玩手机
为什么睡前总想玩手机
为什么睡前总想玩手机？现在由于网络以及通信工具的普及，手机已经成为大家离不开的工具，无论是成年人还是儿童，总是习惯睡觉前玩一下手机，那么为什么睡前总想玩手机呢？
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第一、不困。肯定是你不困，一个渴望睡眠的人是不存在这种情况的。
第二、认识不到危害。睡眠不足的危害会在很长一段时间才会显现出来（当然在乎自己皮肤的女生可能会比较容易入睡），并且身体不好也是自己的承担，不像其他的任务一样有人监督，不会有外界的力量来约束自己，很多人将自己的健康作为隐性的资本来挥霍。
第三、恶性循环。从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律、血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责 睡眠的大脑部分开始工作。从清醒到入睡所需要的时间个人之间的差异还是挺大的，比如很多存在注意力和情绪问题的人入睡所花费的时间要长一些。
想象你大脑里 有两个小人，一个是执行其他功能的a，另一个是执行睡眠功能的b。他们之间存在着相互抑制的关系，在睡觉前a越兴奋，b 的工作越难做，越难以入睡！
很多人在上床前也是在玩手机或者平板，a处于一个比较兴奋的状态，终于良心发现决定上床后，发现自己很难入睡，如何打发无聊的 时间——继续玩手机和上网。这样就形成一个恶性循环，越玩越难以入睡，越睡不着越玩。
第四、逃避自我。睡前玩手机和平板的孩子，请别否 认你们那颗寂寞孤独冷的心。人们其实很怕独自一个人过一段时间，哪怕就是从清醒到入睡这样的一段时间。
夜深了，你闭着眼睛，没有睡意，突然往事和烦恼袭 来，你不想考虑，不想思考，只想逃避，甚至认为自己这样想下去肯定会失眠。你睁开眼，摸索出手机，看着他人的生活，想着也许就能慢慢睡去。
（2）为什么读书可以促进睡眠而刷网页反而危害睡眠。
这两者都是信息的载体，他们之间的区别在于注意力。读书需要专注，需要思考和深层的加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易感觉疲累，容易入睡。相 反，上网，特别是刷微博等行为是需要分散注意力的。从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都激活，但是加工都比较浅，不容易累，时间过的也快，不容易入睡。
（3）如何做。
不要将手机和电脑带上床；可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间；拥抱那寂静的夜晚吧，把自己放空，放轻松，不紧张，不害怕；另外度过有意义的白天，晚上会让你睡的更香，请不要在睡前惩罚白天的自己！
网络上有这么一句话：“晚上睡不着是不想结束这一天，早上起不来是害怕新一天的开始”，所以很多人喜欢熬夜或者玩手机，也有可能是在逃避自我，大家要尽量改正这种对身心皆不利的习惯。
为什么睡前总想玩手机2
睡前经常玩手机会有什么危害？
1、出现睡眠障碍
总是在睡觉之前玩手机，一段时间后会有睡眠障碍出现。想要保持健康关键是有效提高睡眠质量，夜间安稳入睡才能养足精神，提高抵抗力。
而要建立正常的生物钟就应该睡前好习惯养成，总是玩手机，受到里面各种资讯，游戏的影响交感神经兴奋，可能会影响睡眠，睡眠质量变差。
久而久之生物钟紊乱，多有睡眠障碍出现。为了避免这种情况带来影响，可要保持好习惯，睡前避开玩手机这种行为。
2、视力受损
总是在睡觉之前玩手机，一段时间后眼睛功能会降低，常见的表现是看东西模糊，视力下降，眼睛容易干涩，疲劳。
因为在玩手机时屏幕明亮的光线有刺激性，使用时间长，眼睛盯着屏幕会感觉疲劳。
如果本身有近视眼，容易加重，某些眼部疾病患病率也会增高。为了让眼睛功能提高，保持放松状态，使用手机的'时间要控制好，睡前也不宜玩手机。
3、颈椎不适感明显
要让身体保持健康，可不能在睡觉之前经常玩手机。很多人存在这种不良行为，一段时间后颈椎可能会功能下降。
颈椎是人体重要的一部分，身体的活动需要颈椎支配，如果长时间低头工作，颈椎病患病率增高。
另外，在睡觉之前玩手机，不知不觉消耗很多时间，保持某些姿势颈椎也容易负担加重，是部分人头晕、恶心呕吐、眼前发黑、肢体有麻木感的原因。要避免颈椎疾病来袭，可要远离种坏习惯。
4、皮肤暗沉衰老
经常在睡觉之前玩手机，不用很长时间会有皮肤状态差的表现。
皮肤要保持功能好，关键是有足够的睡眠时间，准备入睡就要避免玩手机，否则使用手机时间长，睡眠时间不足，皮肤会变得暗沉。
甚至容易黑眼圈明显，有部分人脸部的色斑，皱纹增多，也是长时间玩手机缩短了睡眠时间，会让身体衰老加速影响皮肤健康。
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睡觉前玩手机会带来哪些危害？
1、降低睡眠质量
研究表明，睡觉前玩手机可刺激多巴胺以及肾上腺素分泌，让人们产生愉悦感，睡觉前无法保持身心放松，从而导致入睡困难，降低睡眠质量。
2、降低视力
睡觉时躺着玩手机，眼睛离着电子屏幕很近，再加上专心致志的看屏幕，眨眼次数减少，易造成眼睛干涩和刺痛以及畏光，久而久之可增加眼睛晶状体曲度，从而导致视野模糊。
3、造成肩颈部僵硬
长期保持同一个姿势玩手机，可被动牵拉肩膀和脖子，易导致脖子和肩膀部位酸痛、僵硬。
4、脸部皮肤干燥
电子屏幕可吸附粉尘和颗粒，由于长期近距接触屏幕，使得脸上同样也会沾染粉尘颗粒，造成皮肤粗糙和长粉刺。
5、导致抑郁
研究表明，总是夜间玩手机者，特别是夜间玩手机时间较长的人群更易出现抑郁。
如何降低睡前玩手机带的伤害？
1、调整屏幕亮度
晚上玩手机时应把手机屏幕亮度调低一点，屏幕太亮跟漆黑的环境产生太大的对比度，易造成眼睛疲劳。另外，不可让眼睛直接对着手机屏幕，建议可把手机屏幕稍微向下倾斜45度，以免脖子过度伸展而导致酸痛，眼睛和手机屏幕的距离应达到30厘米以上。
2、调成夜间模式
晚上玩手机为能降低眼睛承受的负荷，应适当的调整手机屏幕对比度，尽可能调整为夜间模式。
3、调整玩手机的姿势
玩手机时不能侧躺着，不然会压迫一侧眼睛，使得左右侧眼睛视力相差较大。同样也不能趴着，不然会影响手肘和脑部血液循环，颈椎以上的部位易出现缺血。最好的方法是仰头玩，身体每个部位都很舒适，只不过胳膊因为长时间悬空而出现酸麻感，不妨把被子或抱枕放在手肘下当做支撑。
4、不能关灯
正常情况下近距离看物体时瞳孔缩小，在漆黑的环境中瞳孔会不自觉的散大，关灯玩手机会使得眼睛更加疲劳，所以晚上玩手机时必须打开灯。
温馨提示
若想要减少夜间玩手机对身体带来的危害，最好的方法是不玩手机。但实在忍不住，还需做到以上几点，同时应控制手机的时间，不能超过20分钟，因为长时间玩手机可影响机体生成褪黑激素，降低睡眠质量，增加患病风险。
另外，睡眠质量较差者、神经衰弱者睡觉前一小时应关闭所有的电子产品和灯光，能让自己快速进入睡眠状态，避免光污染而降低睡眠质量。
