户外运动和跑步机运动哪个更利于减肥?
如果单论减肥效果的话:几乎是效果一样的。
减肥的本质就是通过运动叫脂肪分解代谢掉。
无论户外跑,还是跑步机,人体都在持续做功消耗热量。
所以都可以减肥。
两种方式不一样。虽然都是燃烧脂肪,这一点是没什么异议的,但是发力方式存在着根本性质的不同。
户外跑,氧气含量肯定比室内充足,这种细微的差距就不提,主要问题在于,不管你有没有察觉到,户外往前跑的时候,必须要有脚趾头扒地往前蹬的一下,你才会往前移动,这一下靠的是小腿发力,能有效刺激小腿肌肉,让小腿收紧。
在跑步跑步的时候没有什么乐趣,注意力容易被集中在跑步这件事上,而且没有太多的乐趣,可能唯一的乐趣就是可以前面有个电视变跑步变看,但是户外跑步的话 风景不同,有各种各样的人,会让你注意力不那么集中,所以你跑步的时候会更轻松愉快。
跑步机,想象一下,站在上面原地不动,是跑带自己主动送到你的脚底下,而你所需要做的,仅仅是抬起大腿而已,这个时候,是大腿面发力往上抬,刺激的肌肉是大腿面。久而久之,大腿面就凸出来了。
很多人都会有大腿面凸出来的状况,很丑。成因就是走路时用大腿面发力,表现出来就是感觉把鞋跟在地上拖着走。觉得自己大腿面突出的人检查一下自己的鞋跟磨损程度看看。
改善方式:建立正确的走路模式,不要再主动提大腿了,要找脚趾头发力往前蹬并且小腿发力的那一下感觉。对已经凸出来的状况,多按摩放松,髂腰肌也很需要放松。
感觉还是在户外运动会好一些,当然不可否认跑步机上跑也有很多好处,比如减震保护膝盖,天气不好的时候在屋子里通过跑步机还可以运动,户外会受到条件的制约,但是如果你一旦在户外跑步了,我敢打赌你肯定不会喜欢在跑步机上跑步了。
减肥最有效的办法如下
合理的饮食搭配,加上锻炼身体,才能起到更好的减肥效果
1.合理的饮食是吃蔬菜和水果,粗粮,吃饭吃七分饱,不吃肥肉
2.建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥,这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了,减肥效果会更好
3.跑步尽量跑一个半小时以上(跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了,当然了,超过一个小时效果会更好),或者是跑15公里以上,跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉,最好是牛肉,这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累,连续15天之后,大约每天可以减肥500克左右