运动之后的放松很重要
运动之后的放松很重要
运动之后的放松很重要，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。但运动完后是要放松下身体的，今天就跟大家说说运动之后的放松很重要，一起看看吧。
运动之后的放松很重要1
经常运动的人都知道，运动之后一定要先让自己放松。无论我们是在健身房健身还是在室外跑步或者打球，当运动结束之后一定要让自己放松一下，让自己紧张的肌肉和神经松弛下来。运动之后如果我们的身体和神经得不到放松，我们很容易会出现头晕、肌肉酸痛、呼吸困难甚至是休克等症状。
1、运动之后，我们一定要喝一杯热水。
当我们在运动的时候身体会产生大量的汗水，汗水排出体外就会导致我们体内缺水。当我们运动完后一定要及时地喝一杯热水，这样既能补充我们体内缺失的水分又能让我们的身体放松下来。
2、运动之后一定要做一些拉伸运动，这样就能让自己放松下来。
我家小区东面有一条护城河，每天晚上河边会有很多快走队沿着河边快走。我跟着他们走了几次，发现了一个规律：他们每天会沿着河边以及河上的两座桥之间走五圈，每次大约一个小时的时间。每次走完之后，队长都会带来大家做一些拉伸运动。
我跟着做过几次拉伸运动感觉效果还是挺好的，这些拉伸运动可以消除疲劳感还会让自己觉得浑身特别舒服，也不用担心因为乳酸积累过多而导致的肌肉酸痛。
3、运动之后一定不要立即躺下休息。
有的人做了大量的运动之后，由于身体特别疲惫就很想躺下休息。其实这种做法是不对的，如果此时躺下休息很容易造成脑部缺氧，从而会让人产生晕厥的现象。运动之后无论多么疲劳都要慢慢地走一段时间，让自己的身体逐渐放松下来，然后再坐下来好好休息。
运动之后的放松很重要2
运动后放松的重要性
1、达到运动效果
事实上，放松运动就是运动之后的冷却，它跟运动之前的预热一样不能进行忽视，这样才能够达到良好的运动功效。若是在做完运动之后马上静止不动，不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲，激素水平和血压都还没降下来，这对人体的心脑血管有很大的不利。而在做完运动之后进行适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的'停止，能够保护身体健康。
2、及时吸入氧气
其次，在运动的过程中，需要大量的氧气来供人体的代谢使用，人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气，跟随呼吸来排出到身体外。因为运动过于的剧烈，人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况，这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外。若是做一些放松运动，那就能够及时的吸进氧气，将二氧化碳呼出来。
3、缓解精神压力
另外，人体在做完运动之后，就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态，这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看，在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复，还能够培养出积极的心态。
如何放松肌肉
1、颈部伸展拉伸
锻炼部位：胸锁乳突肌
做法：双手放在臀部上，脊椎伸直，头往后仰。
加强版：可以把手放在前额，慢慢往下压。
2、手压颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌
做法：可以坐在凳子上，伸直腰。用左手尽可能长地将脖子往侧边拉伸，使得耳朵尽可能接触肩膀。然后再反方向拉伸。
3、横向肩部拉伸
锻炼部位：侧三角肌
做法：手臂跨过身体伸向另一侧，借助另一侧手施加压力，慢慢下压。然后再反方向拉伸。
运动后你做“放松”了吗？
