可以改善睡眠的食物有哪些
可以改善睡眠的食物有哪些
可以改善睡眠的食物有哪些？相信这个问题很多失眠的人都想知道，那么要怎么改善，那么吃什么可以改善睡眠，对睡眠有帮助呢？下面跟着我一起来看看可以改善睡眠的食物有哪些，希望对你有用！
可以改善睡眠的食物有哪些1
1、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
2、红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣 20枚、葱白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。
3、小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
4、桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。
5、莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实 10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
如果自己睡眠不好，那么多吃着想食物的话，就有改善睡眠不佳的效果，当睡眠不好的时候也要注意自己到底是什么原因引起的，如果是情绪上面的，那么在改善睡眠的时候要从自己的心情来控制好，还要记得在这里这个睡眠不佳现象的时候让自己养成一个良好的.睡眠习惯。
可以改善睡眠的食物有哪些2
1、猕猴桃
猕猴桃皮含有丰富的果胶，可以降低血液中的胆固醇和猕猴桃80%的营养，所以吃皮是最好的选择。猕猴桃中三分之一的纤维是果胶，尤其是果皮和果肉之间的接触部分。果胶可以降低血液胆固醇浓度，预防心血管疾病。
一项新的研究表明，每天吃两块猕猴桃可以提高40%的睡眠质量。睡眠障碍的发生与中枢神经的过度兴奋、交感神经的过度兴奋或压力引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有钙，这在其他水果中极为罕见，并具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。
2、香蕉
香蕉对失眠或情绪紧张也很有效，因为香蕉中的蛋白质含有氨基酸，具有镇静神经的作用。因此，睡前吃香蕉可以起到一定的镇静作用。
3、葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，它能被人体迅速吸收。当人体发生低血糖时，如果及时饮用葡萄汁，症状可以迅速缓解。
最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有——褪黑激素，一种可以帮助睡眠的物质。褪黑激素是大脑松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。夜晚是褪黑激素分泌旺盛的时期，这表明睡眠迫在眉睫。早晨是褪黑激素分泌最少的时候，也就是醒来的时候。因此，它可以帮助调节睡眠周期和改善异常睡眠。专家还说，因为葡萄酒含有抗氧化剂和酒精，它的褪黑激素含量可能更高，这更有利于睡眠。
4、红枣
红枣，起源于中国，有4000多年的种植历史。自古以来，它就被列为“五大水果”（桃、李、李、杏、枣)之一。红枣富含蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、维生素B、维生素C、维生素P、钙、磷、铁、环磷酸腺苷等营养成分。维生素C的含量是水果中最高的，被誉为维生素之王。
红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有健脾安神的功效。晚饭后，喝红枣水煎服或喝百合粥可以加快睡眠时间。
可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类：
一、色氨酸食物
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，可以晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可适当搭配食用。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
二、维生素B族的食物
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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扩展资料：
其他助眠的方法有：
1、睡前不进食，尤其是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会加重肠胃负担，使精神亢奋，影响人体进入深睡期。
2、睡前不过度用脑，不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。
3、梳头也能够改善睡眠质量。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。
4、适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0125/c21471-28082013.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-失眠不吃药 一种简单易行的促进睡眠的方法
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