Question

健身减肥问题~~~~希望大家能帮帮我~~

本人今年23 男 173公分 21岁时还是134 现在都149了 所以想减肥同时吧肌肉练出来健身 最主要的是减到肚子~~我现在每天有氧运动 负重双脚6公斤沙袋慢跑10分钟 负重10米往返快速跑一组10个 800个负重跳绳分8组 每组间隔 30秒 然后是无氧运动 20个仰卧起坐 优酷8分钟6块腹肌运动 40个俯卧撑分4组 每组间隔30秒 5个引体向上 ~~这些做完差不多50分钟到1个小时了~~~~平时饮食 上午9点吃碗米粉加个鸡蛋 中午不吃 下午3点吃瓶酸奶 加一个面包~~晚上基本不吃饭 只吃些蔬菜和小菜~~~健身完后吃点水果~~~现在锻炼有20天 只感觉身上的肉紧了很多 但是没看到瘦了 肚子上还是有肥肉 就是紧了点~~今天穿裤子还是那么紧~~气的我要死了~~想咨询下健身达人这是为什么~~先说声谢谢了~~
恩~~不负重跑了 那跳绳可以负重不？ 传说跳绳是最好的减肥运动~~~我中午有午睡的习惯所以不想吃饭~~我不喜欢喝牛奶 可以用别的代替不 睡觉前~~~因为我才开始运动的 所以不想一下全加上去 我是一个星期加点量上去~~~~~还有有的人说要天天锻炼 可是还有的人说要锻炼几天就休息下 我都不知道听谁的好了~~~我主要是想减掉肚子肥肉 想出腹肌~~我这样带该要坚持好久~~我知道肉多的人出型比较慢 但是我想给自己个目标~~今天穿裤子的时候 我都块崩溃~~~哦对了 我段连到一个星期的时候有一天会吧 运动两减少一半 让自己休息下 不知道这样对不对~~~ 还有 我开网店的所以做的时间会比较长~~ 发什么广告产品的都给我滚~~

Answer 1

你的运动量太小了，也不科学，所以效果不是很好！跑步你不用负重就可以，就很平常的跑，不快不慢的速度每次坚持跑一个小时就可以了.然后做仰卧起坐，分正做和反坐，分别锻炼上腹肌和下腹肌，每次做100个，坚持做下来，中间可以20个为一组分开做！俯卧撑也是100个起步，20个为一组，休息30－60秒做下一组！引体向上最不好做，这个是练背肌的，要拉的标准，尽量做，你会越练越多的！运动也不是天天都锻炼，也要给肌肉一个休息的时间，可以锻炼两天休息一天吧！吃饭一定要吃饱，不然哪会有能量来锻炼和长肌肉呢！多吃含高蛋白的食物，牛奶鸡蛋，全麦面包，牛肉等等，可以少吃多餐！晚上只要不吃含脂肪的食物就可以，最好睡前喝杯牛奶，睡的好而且夜里也能给你的肌肉成长提供能量！关键是要坚持，跑步可以减脂，锻炼是增长肌肉的，两项结合，体型就越来越好了！

Answer 2

你应该多吃一点高蛋白质的食物 蛋白质可以增加瘦的肌肉,促进新陈代谢,解低饥饿感(新陈代谢率在减肥中是十分重要的,脂肪是靠新陈代谢燃烧的)你的体重乘0.7=你每天所需的蛋白质(g)
运动最少要每隔一天做一次,每次30分钟以上(25分钟才开始燃烧脂肪)
你一定要解决便秘的问题(如果你有的话).每天一起来饮一杯暖水或黑咖啡就一定能去厕所,另外一定要多饮水和多食的蔬菜.你饮食一定要均行不然你身体会负荷不了,不可少於1000卡路里
高蛋白质食物:
7个蛋白:25g
瘦牛肉3安士:25(g)
鸡胸肉3安士:25(g)
海鱼4安士:25-31(g)
虾,蟹4安士:22-24(g)
豆类1/2杯:7(g)
豆腐1/4块:7克
尽量不要吃高gi的食物
希望能够帮到你吧,想当初我学这些东西浪费我不少钱,心痛!

Answer 3

你的饮食有问题。 午饭一定要吃，但是要少吃面食，多吃蔬菜---最好是水煮的菜，鸡蛋或者是鸡肉若干。

锻炼方面还可以，建议你把跑步时间延长到20分钟，可以不带沙袋跑。

减肥腰部脂肪是最后才掉的，你至少按计划锻炼饮食2个月，身上其他部位脂肪少了以后才开始减腰部脂肪 .

看了你的补充，我回答一下，减肥主要看运动时候的心率，一般在基础心率150%左右，运动时间超过半小时就可以有效减肥。沙袋是一种健身用具，如果你想练轻功，想练弹跳可以带沙袋练，但是带着沙袋跳绳对减肥起不到很大作用，有点多此一举。

有氧减肥不需要天天做，一周保证做5次就可以很好的减肥，我建议你早晨空腹运动，慢跑10分钟，跳绳半小时。 给自己制定两个月的目标，因为身体脂肪掉的顺序是先四肢，再背部，最后腰腹部。

Answer 4

减肥的话，还是要选择性的做运动的，只能做些有氧运动，慢跑，动感单车什么的，器械还是不要做，肚子上的肉变紧了是因为你仰卧起坐做的，暂时不要做，每天坚持跑步做些有氧运动就行了，等减下来在结合做些器械或者仰卧起坐。