Question

明明体重一样看起来却比较胖？原来是没注意到这个

Answer 1

【H2U CLUB】好多人问过捏扣~为什么身高体重差不多，但是别人看起来就是比较瘦呢？ 甚至明明比对方瘦但是大家却都看不出来！！(捶心肝) 其实这跟体脂肪的比例占很大的关系唷～例如上图明明都是 160cm ＆ 50 kg，以我们熟知的 BMI（体重（公斤） / 身高的平方（公尺））来看，BMI = 50/(1.6×1.6) = 19.5，都落在标准范围内（18.5~24）。 但是，A小姐：50 kg x 22 % = 11 kg，表示体重有 11 公斤是脂肪，体脂肪率正常； B小姐：50 kg x 36 % = 18 kg，表示体重有 18 公斤是脂肪，达到肥胖标准！ 资料来源：卫福部健康九九网站 体脂不是越少越好，过多或过少都会对健康造成威胁，男性正常的体脂肪范围在 14 %~ 23 %之间，女性在 17 %~ 27 % 之间，适当的体脂肪可以维持正常生理机能、提供保护作用，并与荷尔蒙分泌相关，而体脂肪过多造成的影响大家最熟知的就是肥胖、容易引发代谢症候群、日后罹患心血管疾病以及各种慢性疾病的机会较高，所以体脂保持在理想范围内不只让身形曲线更好看，也能帮助远离疾病风险！ 目前测量体脂肪最普遍的方式是利用生物电阻测量法的体脂计，原理是利用金属片的微电流经过体脂肪不导电，而非体脂肪组织含水份较高会导电，推算出体脂肪所占的比例～电阻越高则体脂肪越多。 其中影响数值最大的因素就是体内的水分变化，水分含量会受到许多因素影响，整天下来不论时间早晚、进食、活动、饮水．．．都会影响水份变化，另外还有生理状况，如女性生理期由于荷尔蒙影响造成水分滞留（所以很多女生在这段期间容易水肿），常会出现体重变重，体脂却稍微降低的现象，这时千万不要患得患失～ 建议避开生理期期间，并在用餐、饮水/饮品、大量流汗（如运动、三温暖）后 3-4 小时再进行测量。 再来就是不同仪器之间的误差，目前常见两种方式，脚踩＋手握式：测量上肢及下肢脂肪推算全身脂肪占比。 脚踩式： 测量下肢脂肪推算全身脂肪占比脚踩＋手握式较不易因为下肢水肿而产生误差，依照厂牌或精密度也会有不同，捏扣建议每天在同样时间、状态、同一仪器测量，观察自己体重及体脂的变化性比较准确，推荐的时间点为「早上一起床，上完厕所后（空腹）」，女生下肢水肿的情况通常早上也比较不易出现，也比较不会受到当天活动的影响，个人会连身上衣物都尽量保持一致的状态唷～ 大家可以试试看，下次购买体重计时，挑选有测量体脂肪功能的吧！ 1. 孕妇、装有心脏节律器等电子装置者请勿使用 2. 体内有打骨钉或植入金属物者会干扰数值正确性，不适合使用 3. 身上带有金属物品需卸除，皮肤需接触金属贴片所以请勿穿着袜子！ 文章来源： 好好过日子、 报马仔 部落格： Neko的微营养小札