Question

太极拳初学者应该注意

Answer 1

太极拳初学者注意事项如下：

1、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。

2、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。

3、初练太极拳者自身带有僵力（劲），不要刻意下沉祛除僵力（劲），保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致（要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地），等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。

4、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。

5、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。

练太极拳的技巧

跪膝：即膝关节超过脚尖太多，把蹲下去理解成前跪，使整个身体的重量都压到膝关节上，而不能顺利将身体沉到足部。此时由于膝关节承重太大，易造成膝关节损伤。

关节不稳或反关节运动：练习太极拳时，重心转换时动作幅度过大，容易造成两膝左右摇摆。另外，双脚间距过大，在转换身体时就不会做到上下相随，即上身转而腰胯和脚没有转动，这样就会形成反关节运动，也会损伤膝关节。

动作转换时不能虚实分明：在脚外摆、内扣时尽量不要负重，应先将重心转移到另外一条腿上，再去转换虚腿的方向。如果将两脚重心虚实不分地乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会因带负荷转换重心，使膝关节受伤，出现关节痛。