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半夜醒来再也睡不着，大多是这几个原因引起的，有6个方法可改善

Answer 1

半夜醒来再也睡不着， 大多是这几个原因引起， 6个方法可以改善

失眠多梦、睡不踏实， 相信是很多人都曾遇到的情况， 随着年龄逐渐的增加， 爆发这一情况的原因也是多种多样的， 然而， 对很多中老年人来说， 一旦半夜醒来， 再也难以进入到甜美的梦乡中， 相信这是中老年人的通病。

现实生活中造成中老年人半夜醒来、睡不着的原因很多， 不仅受到身体内部不适症状的影响， 同时也有来自于外在环境的影响。 要想使中老年人的睡眠保持高质量的状态， 只有了解半夜醒来睡不着的真正原因，
才能做好更准确的方式改善这一情况。

【中老年人半夜醒来睡不着的原因】

1、心理压力过大

一部分中老年人出现半夜醒来、睡不着的情况， 往往是因为内心中积压了太多的事情， 从而使心里压力过大， 不管是来自于家庭的经济压力， 还是因为担心事情过多，
都成为了他们心头中的大石头， 让他们无法稳定的进入到睡眠中。

2、生活节奏不对

一部分中老年人依然活跃在职场上， 甚至还承担著主要的职责， 因此， 他们在生活中的节奏， 完全处于失衡的状态， 熬夜对他们来说是家常便饭， 哪怕到了深夜时分，
依然在伏案奋笔疾书， 这样的中老年人， 一旦生活节奏被打破， 睡眠的质量势必会受到严重的影响。

3、激素分泌失衡

造成中老年人出现夜晚醒来后无法再次进入到睡眠的原因， 也可能是因为身体中内部激素失衡造成的， 在夜晚睡觉时， 会出现失眠、多梦等情况，
造成了身体的不适， 一旦当情绪过于亢奋时， 哪怕是想再入睡， 也会非常困难。
对中老年人来说， 要想改变这一情况， 使深夜的睡眠保持在稳定的状态下， 不妨从日常的生活作息入手， 对睡眠质量的改善会有很好的效果。

【如何改善这一现象】

1、适当的运动

中老年人要想改变睡眠的质量， 在夜晚使睡眠处于高质量的状态， 在白天可以适当的增加些运动， 切记不要给身体过重的负担， 运动一定要保证身体的各部分关节不会受到磨损和伤害， 适当的运动， 可以让身体处于疲惫的状态， 夜晚的睡眠质量相对也会更高。

2、培养睡眠氛围

对中老年人来说， 要想使睡眠的质量不断攀升， 这是一个重要的课题， 不管是从饮食， 还是从日常习惯考虑， 都需要多加注意。

在夜晚入睡前， 一定不要使自己的大脑处于过度兴奋的状态中， 可以对入睡前的氛围进行营造， 从而给大脑提示， 告诉大脑：即将要进入到睡眠的状态， 从而减少兴奋细胞的形成， 在营造气氛上， 可以使室内的环境变得更昏暗， 也可以在睡前喝一杯热牛奶， 对夜晚的睡眠质量都有着强大的促进作用。

3、晚饭控制摄入量

晚饭和夜晚的睡眠也有着不可忽视的关系，如果晚饭数量过多，只会给肠胃增加压力，造成胃酸分泌过少，从而出现无法消化的情况，也会影响夜晚睡眠的质量，所以要想夜晚睡眠质量不受到影响，晚饭的用量一定要尽量的控制，保持八分饱即可。

4、避免生物钟错乱

对中老年人来说，生活习惯和生物钟的稳定运转是非常关键的，这也是保证他们稳定作息的关键，任何有碍生物钟稳定的行为都，要坚决的避免，尤其是在睡前情绪波动过大，一定会对睡眠造成影响，因此，在生物钟的控制上，一定要更加的在意。

5、缓解内心压力

对每个中老年人来说，要尽可能地缓解内心中的压力，只有这样，才能减少影响夜晚睡眠质量的各种因素，内心的压力，不仅来自于自身，还有外界环境的影响，这些都是不可忽视的元素，只有逐项排除，才能使睡眠处于稳定的状态中。

6、排除身体疾病的困扰

对睡眠并不好的中老年人来说，要尽可能地排除身体中的其他病痛，任何小毛病的滋生，不仅会影响情绪，同时也会因为症状的产生，影响夜晚睡眠的质量。

参考资料：

1、《经常半夜醒来后再也睡不着？多半是这三个原因，看看你中枪了吗》

2、《下半夜醒来，再也睡不着，如下四种情况别大意，可能和肝有关》

3、《不论男女，总是半夜醒来，就再也睡不着，四个原因要提前了解》

3、晚饭控制摄入量

晚饭和夜晚的睡眠也有着不可忽视的关系，如果晚饭数量过多，只会给肠胃增加压力，造成胃酸分泌过少，从而出现无法消化的情况，也会影响夜晚睡眠的质量，所以要想夜晚睡眠质量不受到影响，晚饭的用量一定要尽量的控制，保持八分饱即可。

4、避免生物钟错乱

对中老年人来说，生活习惯和生物钟的稳定运转是非常关键的，这也是保证他们稳定作息的关键，任何有碍生物钟稳定的行为都，要坚决的避免，尤其是在睡前情绪波动过大，一定会对睡眠造成影响，因此，在生物钟的控制上，一定要更加的在意。

5、缓解内心压力

对每个中老年人来说，要尽可能地缓解内心中的压力，只有这样，才能减少影响夜晚睡眠质量的各种因素，内心的压力，不仅来自于自身，还有外界环境的影响，这些都是不可忽视的元素，只有逐项排除，才能使睡眠处于稳定的状态中。

6、排除身体疾病的困扰

对睡眠并不好的中老年人来说，要尽可能地排除身体中的其他病痛，任何小毛病的滋生，不仅会影响情绪，同时也会因为症状的产生，影响夜晚睡眠的质量。