Question

三级蛙跳如何训练？

给点绝招。

Answer 1

一、 爆发力训练：

训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等，并且要同跑和放松练习结合起来进行。

重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

二、弹跳力训练：　　

发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：

1、一般跳跃练习：单脚跳、跨步跳、劈腿跳、蛙跳、灶好直腿跳等。

2、跳跃障碍练习：跳跃障碍、跳跃深度（即跳跃-跳跃练习，效果非常显著，简单易行）、触高练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、仰卧、负重仰卧起坐、负重仰卧起坐等，提高腰腹肌的力量。

扩展资料：

三级蛙跳技术：

1、第一跳、第二跳身体重隐腔铅心的起飞轨迹比较平缓。水平速度的损失可以在一定距离的基础上减少。第三跳

2、第三跳，前两跳后，水平速度有明显下降。因此，在第三跳时，应充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得更高、更远的飞行轨迹，并获得第三跳的距离。第三跳时，最好用跳远的直立圆袜姿势。这次跳远的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

3、这双鞋是跳远和三级跳远专用的跳鞋。它们在体育用品商店出售（穿特制的鞋子可以减少对腿和脚的伤害）。

4、身体素质是基础，技术是关键。

参考资料来源：

百度百科-蛙跳

Answer 2

1. 应重点发展速度力量。具体做法：一方面要进行力量练习（如：蹲杠铃、穿沙背心蹲起等）。另一方面还要进行一些跳的练习（逗掘如：单足跳、蛙跳、跨步跳、蹲跳起等）。
2.应增强力量耐力。具体方法有：多级跳，负重或不负重的连续蹲跳起及半蹲跳等。
3.应注重协调能力的训练，增强摆动能力和蹬摆结合能力。具体做法：一方面要进行适度的柔韧性及协调性练习；另一方面，要做一些能提高收腿摆腿能力的山消核辅助练习。
4.要探索出适合个人技术特点的各跳远度的最佳比例关系。
以有力腿作为第三跳的起跳腿，并充分挖掘第三跳的潜力（第三跳落地时的身体重心最低，且有最长的腾空时间和最大的速度，另外大都是用有力的腿进行这一跳，所以可挖掘的潜力最大）。
5.应加强对第一跳的控制，从而把握好三跳的节奏（第一跳对三跳的节奏有较大的影响）。
要想办法增大腾空时间，进而有意识地培养空中放松能力。
采用“下桥镇踏式”落地方法，借鉴“鞭打式”优点，减少落地的制动。
这个还是要靠感觉 我去年考试的时候就是天天跳找感觉

Answer 3

三级蛙跳技巧：
1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
　　跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
　　2、单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
　　跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
　庆空　3、纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
　　4、五级蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，纳搏身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。重复3～4组。
　　5、障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
　　练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过誉茄瞎障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

Answer 4

三级蛙跳，其实就是蛙跳三步，双手附后抱着蹲下，重心和弹跳加技术，首先向前跳起来，双腿要有力量弹跳力好，第二重心稳，双手已经附后抱握在一起，没有双手时，就失去了平衡，当你跳起时完全是按照惯性向前，所以稳定重心很重要，过猛的话常见的就是身体向前摔倒了，严重的会烂碰把牙给磕了，平时多练练平地蛙跳和楼梯蛙跳，加强腿部力量，有条件还可以做负重练习，同样是增加腿部力量，平凳历毁时练的时候就要开始注意自己落地时的重枣备心稳定，要领只有自己体悟,加油，祝愿你会成功！

Answer 5

蛙跳和你天生的弹跳有些关系,但是短期内很难提高,自己每天去找找感觉吧,注意下动作~~另外跑200米是有技巧的,你在跑前面100米的时候用你最快速度的%90,还剩孝没下100米你就全速冲到底,如果你不是这样跑的,你明天去试试.有条件的话,练习负重深蹲+30米全速跑,一个星期2次,这冲猜个辅助练习很重要,直接提高爆发力.如果没这个条件,你去跑跑上坡跑和下坡跑,提高你的步幅和步频.拿你同学骑在你身上,做负重深蹲也行,做个4-6组,每组5个,不过你必须扶着墙,一做完就快速跑30米.练完后要放松,家里巧判纳饮食吃好点,多吃点