Question

女生健身要注意什么？

Answer 1

新时代的到来，随着生活的愈来愈好，越来越多的人开始注重自身形象和身体健康。其中，女性通过运动健身塑型的也越来越多，少部分女性会通过寻求专业的团队来进行塑身，但大部分女性只能通过自我运动来达到塑身。下面，我就女性健身谈几点注意事项：

1、大部分女性健身只为身材均匀，穿衣好看，所以我首先推荐有氧运动。比如跑步、跳绳；既能减肥塑身，又不会长肌肉。但要注意运动前热身，运动后拉伸，防止运动伤。

2、运动时要多补充水分。我们通过运动首先减掉的是身体的水分，其次才是燃烧脂肪；如果你不能及时的补充水分，会导致你的身体出现脱水，严重的会导致晕厥；你也不需要担心补充水分以后，就不会燃烧脂肪了，不管哪一项运动，它在达到运动量以后，都会燃烧脂肪。

3、运动后洗澡要注意。冬天还好，不会有人运动完洗凉水澡。但冬天要注意，运动完后最好在半个小时以后再洗澡，因为你运动完以后，身体的各个机能都还处于一个兴奋的状态，这个时候你去洗澡根本无济于事，因为身体在持续的通过出汗达到降温。夏天运动后洗澡的注意尤为重要，因为会有人为了一时痛快去洗一个凉水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。

4、饭前饭后一小时内不推荐运动。饭前一小时内运动属于空腹运动，其一低血糖容易引起晕倒；其二肠胃功能在快速蠕动，接着吃饭容易引起胃病。饭后一小时运动属于饱腹运动，增加肠胃功能的负担，长此下去容易造成胃下垂。

5、运动前应先卸妆，这是女性朋友们最需要关注的。如果带着妆运动，其一等到大汗淋漓的时候，妆会跟着汗水浸入你的嘴和眼睛。其二化妆品的残留物还容易堵塞毛孔。

6、运动后要及时脱掉湿衣服。如果不及时的更换干净清爽的衣服，一会导致感冒，二会导致身体出现粉刺。

7、室外运动由于阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。

8、不要暴饮止渴。如果需要补水，应该小口多次数的饮用。爆饮止渴只会给肠胃造成负担。

实际任何人锻炼身体都应该注意，每个人都有自己能够承受一定范围的生理负荷，如果超过，不但对身体无益，反而大大的有害，有些损伤而且还是不可逆的，也就是不可恢复的，所以根据自己的身体状况，适度为好。当然作为女人，有自己的生理特征，比如处在非常时期，更要调理好自己的身体。

Answer 2

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。