Question

健身期间一天三餐吃什么？

我不胖 180CM 120斤 只是肚子上有点小肉 所以不用强调减肥 只是想长肌肉 我属于消瘦型的 男生 在练胸肌啊 腹肌啊 和胳膊 我每天三餐吃些什么有助于健身的？请达人解答 不懂的别不看仔细就瞎复制些内容过来 那样 我肯定不给分的 谢谢合作

Answer 1

Answer 2

比起健身期间一日三餐，健身“最重要的三餐”更值得关注，健身吃什么很重要，什么时候吃？也同等重要。掌握好时间补充营养会让你事半功倍。
1、起床后。早上起床时，你的身体已经7、8 个小时没有摄取营养了，这时为了保持和增加肌肉块，要赶紧给你“饥饿的身体补充碳水和蛋白质；
2、健身前。一天中最重要的进食时间是“健身前”，这段时间需要摄入大量易吸收的蛋白质，利用蛋白质“填充”肌肉来提供能量，也能及时地对身体肌肉进行修复；
3、健身后。为了避免健身完之前的辛苦都白费，需要及时填补消耗的热量窗口，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修复破坏的肌肉纤维，而且适量不宜过多，不影响正餐的食用。
知道了健身前后对营养的不同要求，就能轻松安排好健身期最重要的三餐了。