Question

晚上睡不着怎办

Answer 1

提高睡眠质量的九个小窍门
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好
来源http://zhidao.baidu.com/question/487135299.html

Answer 2

睡前喝牛奶，吃小米粥可以促进睡眠。如果满意我的回答，请及时采纳谢谢！！

追问

最近我一点烦

追答

那就是睡前半小时躺下，什么也不做，保持静态，不要看任何东西，这样神经就会得到抒缓，很快就会进入正常睡眠了。如果满意我的回答，请及时采纳谢谢！！

Answer 3

你可以吃完晚饭去走一走，或者打打羽毛球运动一下！白天尽量少睡点！调整好自己的生物钟

Answer 4

平和宁静的心态最重要。可以在睡前喝点牛奶、运动也有助于睡眠。

Answer 5

平时多运动，中午少睡，在配合来点炫紫花青素，花青素有改善睡眠的作用，你可以试一下

追问

天天上班没有空哪