Question

怎么能减掉肚子 男 不是啤酒肚

Answer 1

　可以通过运动的办法减小肚子，以下介绍三种运动减小肚子的方法
一、腹式呼吸减肚子
　　现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。
　　首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
　　腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
　　二、揉腹动作
　　揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
　　这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。
　　三、拍打腹部动作
　　在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。
　　在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，这样可以加速瘦腹哦。

Answer 2

每个胖子都是吃起来的，所有要想减肚子的话，还是要吃，但要吃的科学合理，呵呵，再配合运动减掉大肚子应该不难的。

首先、每天至少运动30分钟
每天至少运动30分钟完成，利用一切零散时间，站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。男士的话，更应该加强全身
运动，再加强腹部运动。推荐些建腹部的运动：一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成等等，切记，一定要持续，当你看到减肥效果的时候你会更有动力的，加油~

然后、一天三餐
不要为了减肥忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。早餐吃的够营养，水果、低脂奶、鸡蛋、面包，合理搭配起来。午餐可以带饭吃，最好吃高蛋白食物，加些蔬菜水果，饭少量。晚餐的话，少吃为宜，蔬菜水果等。切记不要吃零食，管住嘴，迈开腿，加油吧~

Answer 3

1 每天做10分钟减腹操并达到热身目的。
2 然后做五公里快走，如果你的身体素质较好可以改为慢跑，保证运动时间在30分钟以上。
3 戒酒！！！管住自己的嘴，适当减少自己的饭量以早上吃饱、中午吃好、晚上吃少为原则。
另外减肥是一个系统的持久的工作，三天打鱼两天晒网不会成功的。祝您减肥成功！

Answer 4

1，思考自己的生活习惯－－是不是一吃完就躺，就坐？饮食习惯，是不是喜欢大鱼大肉，油炸烧烤？如果是的话，必须改掉此恶习。
2，开始运动，从慢跑，快走，打球，游泳，俯卧撑。。。慢慢来，锻炼是健身的基础。
3，仰卧起坐，对于瘦腰腹部脂肪很有用。

Answer 5

多做健身运动，多吃水果蔬菜，肚子上长肉，基本是胃动力不行，缺少锻炼。