Question

减重健身问题

本人200斤，如果按照每天坚持2小时运动量（类型有氧运动：跑步、俯卧撑，仰卧起等）少量控制饮食，大约多久能看出明显效果？因为自身工作问题最低能保证每天2个小时的运动量，请问这样的运动时间和方式是否健康科学？有什么更好的建议？
（请从事过类似健身工作的老师或者教练回答，拒绝复制答案！）

Answer 1

200斤的体重先别考虑无氧了，先从有氧运动开始吧。

其实减肥的道理非常简竖返单：就是多消耗，少摄入。然后就是持之以恒。

最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动+适当节食。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减宽丛肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，余巧饥想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。