经常练瑜伽能够带来哪些好处呢?

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2020-09-22 · TA获得超过3015个赞
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瑜伽越来越被大众所接受,很多坚持练习瑜伽的人都能够明显的觉察到自己身体的变化,他们常常说“我睡得更好了”、“我觉得全身轻松了”或者“我不容易感冒了”。

练习者都能感受到身体的变化,却往往难以具体说出自己的身体究竟发生了什么变化。越来越多的人已经开始抛弃以往人们对瑜伽的认识,更多的从科学和运动上面去了解瑜伽,正确的认识瑜伽,当有人问询关于瑜伽各种好处的具体证明,你就不会再张口结舌,也有更足的动力跨上你的瑜伽垫去练习。

1.站立前屈

A. 双脚打开与肩同宽,双膝盖微屈趋向于伸直,身体保持平稳。

B. 上半身前倾至地面平行,背部向前延伸,双臂自然向下伸直,完成瑜伽站立前屈式作为起始动作。

C. 抬头挺胸、背部向前延展时,双手五指张开,掌心向后,慢慢的弯曲双手肘,将双手肘向上、向后抬高去加紧背部。

D. 双臂慢慢向下伸直,双腿、背部保持,再次弯曲双手肘向上、向后重复。每次保持3秒钟背部夹紧感觉。

2.金字塔式

A. 直立站姿,双脚大大分开约两肩半宽,双手自然垂于体侧。

B. 吸气,双手侧平举,掌心向下。

C. 呼气,上身向前缓慢弯曲与地面平行,脸朝前,脚掌可以微微向外打开一点,双臂微微向上弯曲,保持平衡。然后,放松,还原。

注意事项:身体弯曲时,臀部要收紧。身体无法弯曲得与地面平行时,可降低要求。也可以双手扶于腰部两侧去做,做到上身写双腿呈100~120度角即可。

3.上犬式

A. 山式站立,身体前屈,俯卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖着地,身体向前,弯曲手肘90°,手肘对齐手腕;

B. 胸腔下沉,肩膀上体,核心稳定;

C. 稍微抬头,下巴不着地。

在体式的转换中保持优雅,在瑜伽中享受自我~~

小钟养生
优质答主

2020-09-27 · TA获得超过10.3万个赞
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经常练瑜伽有什么好处?

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健身早行人
2021-01-24 · 贡献了超过163个回答
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经常锻炼瑜伽,能够带来哪些好处呢?

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珊珊eAljZ
2020-10-05
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调理生理达到平衡,消除紧张平静内心,修身养性厚德载物,对减肥症、失眠、焦虑、关节炎等症状有特别好的疗效
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橘子味奶茶SX
2020-10-05
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坚持训练瑜伽,可保持良好身材,提高气质;可促进血液循环,加快身体的新陈代谢,提高睡眠质量;身体抵抗力加强,不易生病更加健康。
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