如何评价现在的年轻人，睡觉越来越不行了？
虽然我是做营养科学的工作，但是要问我提升健康的最大限速步骤是什么我估计会说是睡眠。倒不是因为睡眠越多越健康，而是因为睡眠几乎是每个人最容易出岔子的因素，而且它的解决方式还特别难且模糊。所以它是妥妥的健康和精力的。尤其是针对这届的年轻人，很多人早在20岁的如花年纪就已经有了不熬夜也渣纳隐失眠的问题这可是非常严重的问题，那么问题拉埃了年轻人没有器质性的问题却睡不着？究竟是什么原因导致的？虽然睡眠问题关联的健康因素非常多，尤其以精神性因素居多所以难解决而其中一个重要却隐秘的因素就是生物钟的失衡。
然而这都是理想的自然状态，如今快节奏的生活和外界过多的刺激因素早就多方位对这如厅个节律进行了干预，因此针对这类因为外界的昼夜被打乱比如强行熬夜睡前看手机而造成的睡眠障碍，往往传统且靠谱治疗方式就是白天多暴露在自然光下，而夜晚及时熄灯并辅以补充外源性的褪黑素。但是显然这样的方法相比外界无所欲不用其极的干扰略微有点被动，所以这里我就从原理上给大家科普影响我们睡眠的两个生物钟原理教大家如何去尽量配合这个节律。
第一个生物钟昼夜生物钟它主要是由我们大脑中的松果体调控，收集来自我们视网膜和胃肠道的信号。主要的调控信号是光所以这就是为什么我们提倡晚上睡觉一定要给自己营造足够暗的环境，且不要睡前看手机这个生物钟相对好理解，那么第二个生物钟就与肠胃有关了，而且两个生物钟是相互关联的。 这里就重点给大家科普几种与昼夜生物钟相关的明星物质 褪黑素 这个就不用过度科普了，相信睡不着的小伙伴们没有试过也有听说过。因为褪黑素是主导昼夜节律的最重要的物质通过内分泌作用入血。外源性的褪黑素很安全，在美国和加拿大是处方药物，而在中国可以作为保健食品的原料用以辅助睡眠调节，尤其适用于昼夜节律被打乱的情况比如倒时差或者偶尔的夜班。
在人体中褪黑素是由我们大脑中感知光的松果体细胞制造的， 尤其不能小觑褪黑素的是，大多数人都觉得它只不过是个帮助我们睡觉的物质而事实上，松果体的作用十分复杂且强大。它古老的存在于很多生物体中，包括细菌和植物要知道，细菌和植物可是没有所谓的睡眠周期的！因此褪黑素实际上在帮助人类感知困意的同时，实际上还起到了抗氧化对抗炎症反应减轻退行性疾病等方面均有作用。这也能解释为什么世界卫生组织认为熬夜是致癌的重要因素比如我们也能觉察到熬夜后不仅整个人精神差，皮肤也特别差，还很茄州容易冒痘。这些都是炎症升高和抗氧化不给力的体现，所以在睡眠差的时候补充外源性褪黑素的保护作用，通常远远不止是恢复睡眠本身，还会有生理意义上的益处。
