Question

在自行车的训练上，什么动作可以训练身体的多个发力点？

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Answer 1

序言：大部分人在选择自行车运动的时候，都会认为自行车运动只会锻炼腿部的肌肉，其实并不是这样的，骑自行车是可以锻炼全身的肌肉的。在骑自行车的时候，我们需要用脚踩踏发力，这样可以明显感觉到四头肌在起作用。

一、训练骑行

所以在高强度的骑行中，我们经常会感觉到酸痛，也是因为四头肌过度的使用。其实在骑自行车的时候，主要是由腿部和腕关节以及臀部在发力的。在训练自行车的时候，最重要的就是这几个部分。在平时我们训练这几个部位的时候，可以选择用一个重物抱在胸前，然后做出深蹲的姿势，保持好这个动作，多加练习，在骑自行车的时候就会更好的锻炼肌肉。

二、找到技巧

想要在自行车训练中找到技巧，那么在平时也可以自己在室内进行一些肌肉上的训练，可以根据一些视频教学来进行，简单的姿势训练，比如深蹲或者是开肩等姿势都是非常有利于自行车训练的。自行车骑行是非常环保的一种出行方式，而且很多人也会选择用来锻炼身体。不管你平常有没有早起的习惯，如果在周六周日休息的时候可以选择早晨去骑行，这样空气也相对更好一些。

三、有足够的耐力

想要成为一个优秀的骑行者，那么在平时也是要多加练习的，这样在骑行时才不容易出现一些身体上的问题。如果是初学者，在进行自行车训练的时候，一定要掌握正确的骑车姿势，不要一味的去模仿别人，这样只会让自己的身体更累。作为一项有氧运动，我们要合适地掌握骑行的节奏，先培养出自己的骑行乐趣，要有足够的耐力，在日常生活中奇航一定要有足够好的心肺功能，这样在骑行的时候也会更加的轻松。

Answer 2

我觉得跑步动作可以训练身体的多个发力点，因为跑步对人身体是非常有帮助的。

Answer 3

这些动作就是，蹬腿的动作，抬腿的动作，摇摆的动作，转动的动作，这些动作对训练发力点有非常好的帮助。

Answer 4

可以去做一个双脚蹬动的动作，这样在正式骑自行车的时候就能够发力，才能够锻炼好一个标准的动作。