空手道运动练习方法与要求是什么？
空手道组手, 即以徒手形式, 对手双方利用踢、打、摔、拿等技术动作, 按照空手道规则进行击打、防守的对抗性运动项目, 具有较高的实战性和观赏性。空手道在我国起步较晚,以官方形式正式引入国内, 现被国家体育总局列为全国试行开展的体育项目。国内的爱好者接触比较晚, 所以其训练方法和要求在科学性上有所欠缺。
一，空手道运动练习要求
（1）打练结合, 讲究“势正招圆”
规范化的空手道动作要求, 可以用四个字来简要总结, 那就是“势正招圆”, 这其中包含着该项运动的重要内涵。不管动作变化有多复杂、多样化, 始终离不开这四个字, 如果练习者不能领会其内涵, 便称不上对空手道有深刻认识, 也不能说自己掌握了组手动作技术要领。所以在练习空手道运动时, 运练习者必须注意打练结合, 调整呼吸配合。发声同时需止息, 降低人体内部的阻力, 提高动作速度, 集中精力, 令动作更精准到位, 出击更见效果。在练习时要注重上肢、下肢、躯干、头部的正确连贯, 相互协调配合。
（2） 强调“止”, 践行“术道并重”
空手道组手有别于其他竞技运动项目, 其实战性强, 具有高攻击力, 为避免练习或比赛中出现伤亡, 组手比赛十分强调“寸止”原则, 规定其需严格遵守“寸止”赛例, 即运动员必须控制力度, 点到即止, 不可击伤对手。根据国际通用规则, 拳头出至对手面部约一寸处, 便认为是有效击打, 可得分, 不需直接接触对手。若是击伤对手, 则会遭到判罚。因此, 练习中, 要注意寸止的要点, 可以通过对镜法进行自行练习寸止的点, 并结合实际, 做出巧妙灵活地训练安排。
二，空手道运动练习方法
(1) 双人以实战的距离站立, 甲方伸出拳到乙方面部前五厘米的位置, 乙方随意地摆动拳头, 甲方进行闪躲, 并加以防守和保护的动作。
(2) 双人对立站立, 互相配合, 甲方拿着尺子, 以自由落体的速度放开, 乙方以最快的速度用手接住, 以此方法练习眼力的观察能力和反应能力。
(3) 在空手道训练场馆实地观摩运动员的训练姿势和训练方法, 对自己的训练进行纠正和调整, 与专业运动员进行一对一指导切磋, 使得自己的水平更加专业化。
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2023-08-27 广告
