Question

跑步前后有哪些需要准备的食物

Answer 1

跑步饮食法则
1、跑步营养素
我们可以吃一些高碳水化合物， 高蛋白质，低脂肪的食物。比如说在跑步,以后我们可以吃一些全麦面包， 鸡蛋,牛奶，西蓝花，鸡胸肉等食物。这些食物非常的简单，热量也不是很高，同时又含有大量的营养物质。
2、补充食物时间合理
一般在跑步前30分钟， 我们可以摄入一些高碳水化合物的食物。但是我们一定要记住，食物千万不能太过油腻，这样会造成反胃，甚至是让我们跑步的效果付之一炬。 同时在跑完步20分钟以内，摄入足够的优质蛋白质，足够的维生素和矿物质，能够很好的修复我们的身体,让我们的身体更加的健康!
3、适当补水
充足的水分能够加快我们体内的血液循环，能够帮助我们快速的排出体内的废物,尤其是当我们跑步时。我们身体会产生许多伤害细胞的自由基,而这时充足的水分可以很快的帮我们排除这些有毒物质。
4、营养均衡
我们摄入碳水化合物，高蛋白和脂肪的比例应该在2: 1: 1,同时在跑完步后，我们应该摄入足量的维生素和矿物质。尤其是在我们跑完以后，可能身体里比较缺盐,这时候我们要补充适当的盐份，这样才能保持身体内环境的稳定，而维生素的摄入，对于我们肌肉的恢复扮演的重要的角色，大家千万不要忽略。

Answer 2

跑步前可以适当吃一些谷物类食品，水果，跑完步之后可以适当的补充的水分，喝一些盐汽水或者是矿泉水。跑完步喝牛奶是可以的，这样可以补充一些能量以及电解质。如果体质不好的女生的话，跑完步可以适当吃一些巧克力以及红枣。有一点需要特别注意，无论跑步前还是跑步后，切忌不可大口喝水以及吃辛辣食品。

扩展资料：

跑步的好处：

（1）通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

（2）在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

（3）经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

（4）经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。

参考资料：百度百科-跑步