Question

怎样保障睡眠健康

Answer 1

意识到熬夜带来的危害：

皮肤危害：

干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果正在熬夜，皮肤也在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

眼睛危害：

视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

大脑危害：

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

免疫力低：

身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

肥胖危害：

熬夜的人是最容易导致肥胖的现象了，因为睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人产生饥饿感，然后就不断的进食，就很容易导致肥胖。

抑郁危害：

睡眠不足的人更容易得抑郁症，因为睡眠的不足会影响人的身体和精神的状况，所以熬夜的人患抑郁症的几率会更大一些。

Answer 2

想要拥有健康的睡眠，可以采取以下几种方法：

1、调整心态：保持良好心态，避免过度焦虑、 抑郁、紧张，如果经常抑郁 、焦虑，对睡眠质量可能会造成一定影响；

2、调整运动：建议患者多运动，经常参加户外活动或者做健身运动，使睡眠处于良性且健康的状态；

3、保持良好习惯：要有健康的睡眠习惯，如睡前不看手机 、不打游戏，如果睡前2个小时过多应用电子产品，可以导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。此外睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料，这些刺激性物质也会对睡眠产生影响，睡前不宜过饱饮食，睡前进食过多，可能会影响睡眠质量；

4、规律睡眠：不要过早或者过晚睡觉，经常熬夜对睡眠可能会造成影响，因此要养成规律睡眠的习惯，每天大概晚上10点至10点半进入睡眠状态。

Answer 3

　　1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

　　2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

　　3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡

　　4. 就寝前避免收看不安或暴力电影

　　5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

　　6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

　　7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

　　8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

　　9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

　　10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

Answer 4

1、调整心态：保持良好心态，避免过度焦虑、 抑郁、紧张，如果经常抑郁 、焦虑，对睡眠质量可能会造成一定影响；

2、调整运动：建议患者多运动，经常参加户外活动或者做健身运动，使睡眠处于良性且健康的状态；

3、保持良好习惯：要有健康的睡眠习惯，如睡前不看手机 、不打游戏，如果睡前2个小时过多应用电子产品，可以导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。此外睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料，这些刺激性物质也会对睡眠产生影响，睡前不宜过饱饮食，睡前进食过多，可能会影响睡眠质量；

4、规律睡眠：不要过早或者过晚睡觉，经常熬夜对睡眠可能会造成影响，因此要养成规律睡眠的习惯，每天大概晚上10点至10点半进入睡眠状态。