练腹肌最好的方法
练腹肌最好的方法
练腹肌最好的方法，很多热爱健身的人士都希望自己能练就一身完美的肌肉，想要练出漂亮的腹肌就可以试试这些锻炼方法。下面我为大家整理了练腹肌最好的方法的相关内容，供大家参考。
练腹肌最好的方法1
一、坐姿收腿
需要注意：1、腿部，腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空；
二、仰卧两头起
需要注意：1、腹部持续紧张
2、四肢尽量保持悬空
3、双手双脚协调一致；
三、俯身爬坡
需要注意：1、腹部持续紧张
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、控制动作频率和身体稳定
4、提膝向上尽量靠近胸部；
四、平板侧撑摆臀L
需要注意：1、腹部持续紧张
2、腰背平直，大臂垂直地面支撑
3、臀部摆动不触及地面；
五、俯身收腿
需要注意：1、腹部持续紧张
2、膝盖靠近手肘，膝盖、手掌方向一致；
3、控制动作频率和身体稳定
4、挺胸收腹，手臂自然伸直垂直于地面
六、俄罗斯转体
需要注意：1、腹部持续紧张
2、小腿与地面平行
3、保持动作协调与连贯；
七、抱膝双腿伸展
需要注意：1、腹部持续紧张
2、保持下巴与颈部的夹角
3、保持动作协调与连贯
4、收腿至膝盖靠近胸口；
八、外侧俯身爬坡
需要注意：1、腹部持续紧张
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、膝关节朝向同侧肘关节；
九、左斜下拉半蹲
需要注意：1、挺胸收腹，腰背平直
2、保持身体平衡
3、下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖；
练腹肌最好的方法2
如何练腹肌对身体好
一、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
二、仰卧抬腿
仰卧抬腿的运动可以锻炼下腹部以及下腰部，对于刚刚开始锻炼的人来讲这个动作可能有些困难，所以初学者可以弯曲双腿进行这个动作，需要特别注意的是做运动的时候双脚不要接触地面，每次做三组，每组10-12次，每组之间可以休息30秒。
三、仰卧卷腹
将双手放在颈后，然后将下身抬起尽量向上弯曲，不可以用手使劲掰颈部，这个动作可以锻炼下腹部的'肌肉，是非常经典的一个锻炼腹肌的动作。
四、伐木式
伐木式首先需要选择一个负重器械，选择的器械需要能够保证完成动作为最佳，可以是哑铃等物，运动需要保证快上慢下，每次举过头顶，一共需要做三组，每组10-12个，以左右各进行一次为一组，每组之间可以休息30秒。
五、箭步蹲
这是一个运动中非常常见的一个动作，锻炼到的不仅仅有臀部，腿部的肌肉，还有腹部的肌肉，对于初学者来说不需要任何负重就可以练习，每次三组，每组8-12次，左右各做8-12次哦。每组之间可以休息30秒。
六、躯干转体式
这个动作需要一个负重器械的帮助，首先的是药球次之是哑铃，对于初学者可以降低难度使双脚在地面上，等到中上阶以后可以双脚离地来增加难度，旋转过程中要保证背部始终处于挺直状态，共需要做三组，每组12次，每组之间可以休息30秒。
