男生如何锻炼肌肉
肌肉主要由肌肉组织构成。以下是我收集的男生锻炼肌肉方法，欢迎查看！
如何锻炼肌肉1
要学会吃，把早餐吃后，每天上午、下午、晚上都需要加餐。选择蛋白质含量高的食物，比如牛奶，鸡蛋白。另外每次锻炼完毕后30-60分钟内。锻炼后肌肉对于蛋白质的渴求很高。
通过一些徒手练习动作同样可以达到在专业健身房锻炼的效果。俯卧撑（锻炼胸部肌群、肩、手臂）。它不仅锻炼胸大肌还锻炼三角肌、斜方肌、腰腹肌群、手臂肌群、腿部肌群。可以说是全身肌肉都锻炼到了，只是肌肉的侧重点不同。而在做俯卧撑时变化一下姿势就可以将目标肌群改变。
双手窄卧距并且两手臂夹紧身体两侧，主要锻炼手臂肱三头肌。如果保持头高脚低，身体与地面的角度在15度左右为练习胸大肌下沿和中间沟的肌肉。如果保持身体与地面平行为练习胸大肌中束的肌肉。如果保持头低脚高，身体与地面的角度在30度左右为练习胸大肌上束的肌肉。身体与地面的角度超过45度左右为练习肩部肌肉。
引体向上（锻炼背部肌群、手臂）。双手引体向上主要锻炼背部肌群，同时手臂肌群也会练到，特别是手臂的.肱二头肌。单手的引体向上主要锻炼手臂的肱二头肌。一般可以选择在家里的门梁、橱柜上等可以用双手握住并能够承受身体重量的固定物体进行练习。
凳上发屈伸（锻炼肱三头肌）。采用双手中等距离撑于登上，两手臂夹紧身体两侧，双脚并拢放于地上。利用肘关节的屈和伸来锻炼手臂肱三头肌。如果需要增加动作的难度可以将脚搁于支撑物上使下半身与地面平行或者在身体上增加重量。
仰卧起坐（锻炼腹部肌群）。练习腹部肌肉首先想到的就是做仰卧起坐。我们可以变化身体的姿势来锻炼腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身躯干起都是锻炼腹部肌群的上腹肌。如果是下半身双脚起都是锻炼腹部肌群的下腹肌 。
立卧撑。练习时身体保持直立，两脚与肩同宽，双手放于体侧。身体开始采用全蹲的方式，双手触地。然后过度到俯卧撑的动作姿势并做俯卧撑1次。之后手脚同时用力回到身体全蹲的姿势然后集中腿部力量跳起。依此姿势重复练习。动作过程中可以不做俯卧撑，根据各人的身体情况选择动作的难度。
如何锻炼肌肉2
双手向上抬腿
功效：锻炼全身肌肉
这个动作或许看起来像跳舞一样轻松，但运动效果却非常好，能锻鍊全身肌肉，提升肌耐力，请各位一定要试看看。
→运动部位：全身肌肉
→动作难度：中级
→20秒运动次数：一组动作约10次
1.站姿，手握哑铃
站姿，双脚打开至与肩同宽，双手抓住哑铃。
2.双手举起哑铃，右脚往前踏
右脚往右前方踩一步，同时举起哑铃。注意，此时手臂须平举至肩膀的高度。
3.放下哑铃，左脚也向前踏
双手放下哑铃后，将左脚向左前方踩一步
4.再次举起哑铃，并将右脚向后踩
再次将哑铃举起，同时右脚向右后踩一步。
5.放下哑铃，左脚也向后踩
双手放下哑铃后，左脚也向后踩一步。之后重复哑铃平举、菱形步踩踏的动作。
在这里提醒大家注意的是：手腕不能高于肩膀，平举哑铃的手臂必须打直，手腕的高度不可超过肩膀。
双手向上抬腿，是有效的锻炼肌肉耐力的方法，但是任何一样运动的效果都不是一天两天就能够看到的，需要长期的锻炼，如果你想有效提高肌肉的耐力，那么就把这项运动纳入到你日常锻炼中吧！
