Question

140kg深蹲难吗

Answer 1

负重深蹲是提高全身力量最有效的一个动作，被称为“力量训练之王”，可以提高全整体的力量，塑形，增肌，促进睾酮素的产生。
前面一篇文章，专门写了练深蹲有什么好处，大家可以看看。
这是一个绝对不能错过的动作，一个必练的动作。
那么，深蹲150KG做组有多难呢？
一般的健身爱好者要多长时间，才能深蹲150KG？

首先，这里说的是150KG做组，不是做1个的极限重量。
其次，深蹲分全蹲和半蹲，为贴近普通健身爱好者，本文所说的深蹲，均指大腿与地面平行或略低于髋关节的半蹲。
正常来说，只要方法正确，长期坚持深蹲练习，七八个月内深蹲100KG，问题不是很大。
一些本身基础好，或者体重大的健身者，甚至可能只用两三个月，就能够深蹲100KG。

深蹲100KG，相对来说比较容易一点。
而且初期阶段，深蹲的重量会提升得非常快，快到让你难以置信。
有的健身爱好者，在深蹲的初期阶段，掌握了方法，并且有足够的训练强度之后，有可能每一次都能比上一次多上5KG。
还有的健身爱好者，在深蹲的初期阶段，一个星期可以提升5KG。
所以在深蹲初期阶段，一个月内提升20KG深蹲的重量，并不是夸大其词。
但越往上，就越艰难，想要150KG做组，可就没有那么简单了。
想要深蹲150KG做组，除了艰苦锻炼，付出足够的努力之外，还需要一定的时间。
这个时间有多长呢？
有人不到一年就可以做到，也有人需要一年半甚至两年的时间，才可以做到。

深蹲的重量，和你的努力程度有关，和你的身体基础有关，也和你的体重有关。
这里着重提一下体重，撇开体重说深蹲重量，那是非常错误的，深蹲成绩和体重的关系非常的大。
所以你经常会听到有人议论，某某某深蹲1.5倍体重，某某某深蹲2倍体重。
除了刻苦努力之外，有什么技巧，可以帮我们迅速提升深蹲的重量，或者突破深蹲瓶颈呢？

技巧1，充分热身；
充分热身，激活相应肌肉群，这一点放在其他动作上，都是非常正确的，深蹲尤其如此。
负重深蹲对于心肺的压力，对于腰椎和背部的压力，都非常的大。
小重量多组热身，不但能避免受伤，还能激活大腿的肌肉，让你深蹲更大的重量。

技巧2，加宽站距；
你可能会注意到一点，很多大力士深蹲的时候，双脚的站距都非常的宽。
深蹲的时候，较宽的站距可以产生更大的杠杆作用，并且让你的上半身更加挺直。
而窄站距深蹲的时候，一方面你膝、髋关节重心间的距离比较大，所以动作幅度更大，做功也越大，因此完成的难度会比较大一点；另一方面，窄站距深蹲对于身体的柔韧性要求更高一点，有的人柔韧性差一点，可能空杆窄距深蹲的时候都蹲不下去。
尝试着增加一点站距，寻找到你深蹲的时候最舒服的站距，你的深蹲重量必定会提升不少。

技巧3，不要放松，全身要绷紧；
深蹲的时候，身体的许多肌群都会被调动，绷紧身体可以增加你的稳定性，让你的深蹲更加顺畅和轻松。
身躯若是松松垮垮，你会感觉杠铃就像是一座山压在你的肩膀上，会了你彻底压垮。

技巧4，想象着你的双脚要“踩入地板”
负重深蹲是提高全身力量最有效的一个动作，被称为“力量训练之王”，可以提高全整体的力量，塑形，增肌，促进睾酮素的产生。
前面一篇文章，专门写了练深蹲有什么好处，大家可以看看。
这是一个绝对不能错过的动作，一个必练的动作。
那么，深蹲150KG做组有多难呢？
一般的健身爱好者要多长时间，才能深蹲150KG？

首先，这里说的是150KG做组，不是做1个的极限重量。
其次，深蹲分全蹲和半蹲，为贴近普通健身爱好者，本文所说的深蹲，均指大腿与地面平行或略低于髋关节的半蹲。
正常来说，只要方法正确，长期坚持深蹲练习，七八个月内深蹲100KG，问题不是很大。
一些本身基础好，或者体重大的健身者，甚至可能只用两三个月，就能够深蹲100KG。

深蹲100KG，相对来说比较容易一点。
而且初期阶段，深蹲的重量会提升得非常快，快到让你难以置信。
有的健身爱好者，在深蹲的初期阶段，掌握了方法，并且有足够的训练强度之后，有可能每一次都能比上一次多上5KG。
还有的健身爱好者，在深蹲的初期阶段，一个星期可以提升5KG。
所以在深蹲初期阶段，一个月内提升20KG深蹲的重量，并不是夸大其词。
但越往上，就越艰难，想要150KG做组，可就没有那么简单了。
想要深蹲150KG做组，除了艰苦锻炼，付出足够的努力之外，还需要一定的时间。
这个时间有多长呢？
有人不到一年就可以做到，也有人需要一年半甚至两年的时间，才可以做到。

深蹲的重量，和你的努力程度有关，和你的身体基础有关，也和你的体重有关。
这里着重提一下体重，撇开体重说深蹲重量，那是非常错误的，深蹲成绩和体重的关系非常的大。
所以你经常会听到有人议论，某某某深蹲1.5倍体重，某某某深蹲2倍体重。
除了刻苦努力之外，有什么技巧，可以帮我们迅速提升深蹲的重量，或者突破深蹲瓶颈呢？

技巧1，充分热身；
充分热身，激活相应肌肉群，这一点放在其他动作上，都是非常正确的，深蹲尤其如此。
负重深蹲对于心肺的压力，对于腰椎和背部的压力，都非常的大。
小重量多组热身，不但能避免受伤，还能激活大腿的肌肉，让你深蹲更大的重量。

技巧2，加宽站距；
你可能会注意到一点，很多大力士深蹲的时候，双脚的站距都非常的宽。
深蹲的时候，较宽的站距可以产生更大的杠杆作用，并且让你的上半身更加挺直。
而窄站距深蹲的时候，一方面你膝、髋关节重心间的距离比较大，所以动作幅度更大，做功也越大，因此完成的难度会比较大一点；另一方面，窄站距深蹲对于身体的柔韧性要求更高一点，有的人柔韧性差一点，可能空杆窄距深蹲的时候都蹲不下去。
尝试着增加一点站距，寻找到你深蹲的时候最舒服的站距，你的深蹲重量必定会提升不少。

技巧3，不要放松，全身要绷紧；
深蹲的时候，身体的许多肌群都会被调动，绷紧身体可以增加你的稳定性，让你的深蹲更加顺畅和轻松。
身躯若是松松垮垮，你会感觉杠铃就像是一座山压在你的肩膀上，会了你彻底压垮。

技巧4，想象着你的双脚要“踩入地板”