Question

运动员训练计划怎么写

Answer 1

问题一：职业运动员未来训练规划怎么写。急！！ 根据你训练的运动员、运动项目，分为基础训练阶段、专项训练提高阶段和竞技能力保持阶段。多年训练计划主要内容有：1、运动员现状的分析诊断；2、训练的目标和任务；3、根据目标制定具体指标4、多年训练阶段的划分；5、各阶段训练的内容；6、个阶段参加比赛的安排；7、训练的主要方法和手段；9、测定和评价水平，考核时间和措施。

问题二：运动员400米训练的计划 一、引言
400米跑是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目。运动员要在这个项目上取得优异成绩，不仅需要具备高水平的身体训练水平和良好的意志品质，还应具备卓越的速度、速度耐力和力量耐力的素质，以及出色的跑的技术和合理的体力分配。
90年代以来，由于现代科学技术的飞速发展，人们对自身的结构、机能认识越来越深刻。训练观念、结构、负荷、方法和手段也在不断更新。对400米跑训练本质的认识也不断加深。而清楚400米跑的训练本质是非常重要的，它能帮助我们确立正确训练指导思想，科学设计训练结构，准确选择训练方法和手段，合理安排和控制训练负荷。这样才能充分挖掘和控制运动员潜在的产生能量的能力，并使其能量得到最有效的利用，提高竞技能力。
二、供能特点
美国著名运动生理学家福克斯曾指出：“训练计划应该选择能发展运动专项中主要利用的能量系统的供能能力。”因此，要制订一份较为科学、合理的400米跑训练计划，就需首先明确该项目的供能特点。
众所周知，人体组织细胞中存在有三个不同途径的能量生成来源，所组成的能量供应体系，就是我们所说的三个供能肆辩系统，即ATP-CP系统（也称磷酸原供能系统）、无氧糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统。这三个供能系统并不是互不相关各自独立的，而是紧密相联互相协调、共同组成的一个完整能量供应体系。
美国学者格拉德罗、戴利、莱克等长期对400米跑的研究表明，400米跑时，其能量来源于：1、高能磷酸化合物的分解（占30%～35%）；2、无氧糖酵解过程产生的ATP（占55%～60%）；3、有氧代谢过程产生的ATP（5%～10%）。由此可以看出，运动员在400米跑时需要最多的是无氧糖酵解过程所产生的能量，这可从运动员在400米比赛后发生明显的乳酸中毒现象中得到证据。
德国学者金德曼和柯尔的研究表明，400米跑成绩在45.5秒以内的世界水平的运动员，其跑后的最高血乳酸浓度同其他各种方式活动相比最高的，达24.97毫摩尔/升，同时PH值降至6.923（PH值降低意味着氢离子浓度上升）。施纳贝尔和金德曼二人的研究表明，径赛运动员的无氧代谢能力受以下因素的影响：1、乳酸供能能力；2、非乳酸供能能力；3、有氧代谢能力。在持续较短时间至精疲力竭时，这三个因素对400米选手的影响分别占60%、35%、5%。可见，运动员的乳酸供能能力是影响400米跑成绩的一个最散雹橘重要的因素。
三、结论
在400米跑中，速度、速度耐力和有氧能力等不同的人体工作能力与能量代谢的类型密切相关。按能源物质输出功率的大小，依次是糖酵解、磷酸原和有氧氧化。所以400米跑训练应遵循的指导思想是：以速度为基础，速度耐力为核心，有氧能力为保证，力量耐力是关键，合理分配全程跑速，全面发展，有所侧重。同时，通过改进技术和节奏来提高能量利用效率，最终达到延长高速跑的距离，提高400米专项成绩的目的。
四、发展途径
1、发展非乳酸能代谢能力（速度能力）。
常采用运动时间少于10秒（20～80米段落）的极限强度或次极限强度冲团（95%～100%强度）的重复训练法或间歇训练法。间歇时间较为宽松，应在运动员基本恢复的情况下进行下一次（组）练习，重点突出练习强度。
（1）间歇跑8×30米×3～4组（练习间歇2～3分钟，组间歇8～10分钟）。
（2）重复跑3×80米×2～3组（练习间歇3～4分钟，组间歇8～10分钟）；
（3）间歇跑4×60米×3～4组（练习间歇2～3分钟，组间歇8～10分钟）；
研究表明，CP再合成的恢复速率大约30秒（50%）、1分钟（75%）......>>

问题三：体育多年训练计划怎么写 根据你训练的运动员、运动项目，分为基础训练阶段、专项训练提高阶段和竞技能力保持阶段。多年训练计划主要内容有：1、运动员现状的分析诊断；2、训练的目标和任务；3、根据目标制定具体指标4、多年训练阶段的划分；5、各阶段训练的内容；6、个阶段参加比赛的安排；7、训练的主要方法和手段；9、测定和评价水平，考核时间和措施。

问题四：运动员日常训练. 你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：运动员日常训练.具体情况：我现在是练800.1500M的3J运动员现在的成绩大概是2:18 4:49。我现在是15岁，现在我想知道日常怎么来提高身体素质，现在不是要放假了么。我想知道日常训练有什么好建议。最好详细点。我的回答：中长跑是一项要求很高的项目，即要求速度，也要求耐力。所以，是田径项目中最难的。根据这个特点，你必须提高速度、耐力水平，这样才会取得好成绩。速度不用讲了，耐力又分为一般耐力和专项耐力，要先提高一般耐力水平，然后再提高专项耐力。1、一般耐力练习：1、定时跑。2、法特莱赫跑。3、各种游戏跑等等。2、专项耐力：800米的话，专项距离为：600-1000米。3、1500米专项距离为：1000米-3000米。注意：1、以上练习，要根据自己的实力来制定训练计划，循序渐进。2、最好找一个教练（伯乐）3、坚持长期训练。祝：健康快乐！暑假愉快！

问题五：校运会运动员训练方案 你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：校运会运动员训练方案？具体情况：校运动会还有一个月就开始了，体育部要组织运动员训练，没经验供参考，谁有训练运动员的经验可以提供下训练方案，谢谢。项目有：100 200 400 800 1500 3000(女) 5000(男) 跳高 跳远 三级蛙跳 110米栏(男) 100栏(女) 铅球 铁饼 标枪 400米栏 4*100 4*400不管好坏提下意见谢谢！我的回答：你好朋友！看了你的介绍，我感觉很无奈，没有办法帮助你做任何计划，因为项目太复杂，如果是单个项目还可以考虑。我的建议：1、将上述项目分类进行训练（比如：中长跑、短跑、跳类等）2、自己可以做一个分类计划（如上）不再详细具体到每个项目。3、前期可以做一个总的恢复计划4、每个类别安排一个队长，带领大家训练。祝：健康！快乐！

问题六：求业余运动员万米训练计划，一周的。 现代中长跑训练的主要内容、方法、手段(一) 现代中长跑的训练内容很多，凡是能够决定和影响运动员竞技运动能力及专项运动成绩的因素(除先天因素外)，都应列为训练的内容。这些主要内容有：专项素质训练、技术训练、战术训练、心理训练、智能训练...

问题七：篮球运动员速度的训练计划 我是一个中学篮球教练，带过6年的球队，得过1、2、3、4、名，先练一个月简单的看看。 　　三天为一个循环。 　　第一天。1、球性(先准备运动吧，(1)低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。(4左右手后转身，练它10到20分钟吧，中间转晕了可以调节一下。2、半场三步上篮。先要求动作再要求速度。一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟。一共三组。3、传球，找到伙伴最好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。4、中投，动作你自己领悟，先在罚球线上练。不跳投，注意稳定规范手型，最起码进3个以上吧。然后换不同方位。把半场分5点。等练熟了，以后练远近距离搭配的，再练跳投，再练一分钟内快速跳投。三分钟快速跳投等。速个时间20到30分钟。5，有体力的话，再打下半场 　　第二天，以上球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束。主练全场比赛，或是半场比赛。 　　第三天，球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束，然后主练力量。有条件去健身房，没有的话，挺长的，简单一些讲，1、30米快速跑5到8次，组间休息不能过长，30秒内要跑第二次了。跑完三次后可以长一点休息时间。2、俯卧撑20*3组，可以的话腿挂高。3、深蹲跬跳，20到30米*3组，可以的话，双脚绑沙代。4仰卧起作，背不要碰地，离地一定距离，两肘碰膝的幅度快速仰卧起坐。30次*3组。5、球打篮板，不让球落地，跳起再打球篮板，连续看自己的能力了。 　　我说了那么多，给点赏分吧。我可没抄袭，全是自己写出来的，写了差不多半小时了。

问题八：足球运动员训练计划 职业运动员没有一个是业余练出来的！你这样练习，身体会保持一个很好的状态，但是要成为职业运动员，你现在就要进职业俱乐部训练了，不是开玩笑，他们也有梯队的，实在找不到，可以考虑广东恒大足球学校，这个学校就是学费比较高，你这个年纪也稍微大了一点。 职业足球很难搞的，一般家庭的孩子除非读书真的很差，没有人会考虑职业足球的。 你还是给最近的职业俱乐部打电话，问他们有没有你这个年龄的人训练，然后再问有什么要求，看你能否达到。

问题九：想每天练400米和800米，求专业运动员训练计划 70分 冲400米和800米特别可怕，400一分钟内基本要下来，800两分20多

问题十：百米运动员比赛周训练计划 你的要求好高啊，从短跑到中跑的训练计划都需要。

我这里倒是有几个人的短跑训练计划，不过你可能会看不懂，因为国家队的训练计划都是每个人不同的，没有一个统一的标准计划（高水平运动员的训练计划是要根据个人不同的情况来制订的），而且根据比赛，恢复，调整期的不同，计划也会随之改变，总结起来很麻烦的，单纯的给你一个日训练安排，你看起来很费尽的，会搞不清楚究竟是一个什么训练轨迹，要达到什么目的。