Question

办公室人员需要进行健身吗？

Answer 1

当然需要。
对办公室职员来说,办公室就是他们活动的地方,在办公室里大家都需要处理很多事情,至于锻炼身体,没有时间也没有场地,其实,想要健身的话我们可以充分利用身边所有可以利用的工作,大家一样可以在办公室里进行锻炼,接下来我们就为大家详细介绍一下办公室健身的方法。

颈交操:前后下巴竭力贴胸,用力后仰至极限;左右,尽量将耳朵贴在肩上而不翘肩。一次四次八拍,下午一次。

手腕:手掌用力向后张开,不松劲时手指尽力往回扣。一天一次,每次四个八拍。

上肢:借助一把椅子做一个简单的俯卧撑,有能力的可以把脚放在椅子上,手着地进行。每组12人,每天三组,间隔时间不宜过长。此方法可同时锻炼腹肌、胸肌和后背肌。

双腿:双腿并拢,身体直立,脚不动时蜷曲双腿(尽量成团),臀骨紧贴脚后跟,平放(保持脚跟不离地)。站起来的时候要注意慢慢蹲起,上身要与地面垂直。对照组为12次,每日三组,治疗间隔时间不宜过长。 此方法可同时锻炼背部肌肉。

对有条件的办事处,可附加其他方法:

脚跳:尽量不要弯曲双腿,锻炼小腿肌肉。

仰卧起坐:初学者可上身先起,起得快(增强爆发力),落时要慢(增强绝对力量)。每组12人(女性8人),每天3组。
锻炼心脏、肺功能和小腿肌肉功能。小心不要多做,过多会导致肌肉变形,影响身材。

引体向上:注意要慢而慢,每组12人(女性8人),每天3组。

以上内容是一些常见的办公室健身方法,虽然办公室的空间并不宽广,但长时间坐在椅子上会让工作人员患上一些职业病,只要利用办公室里的桌椅就可以很好的起到锻炼的效果,远离关节疾病,这是一件一举多得的事情。
需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。 对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。 一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。

Answer 2

近日，某地发出相关单位每天要安排15分钟健身时间的消息引起了大家的关注，也引起了相关的讨论。健身锻炼应该如何进行，自己会选择什么样的健身方式，对于这个问题，不同的人有不同的看法。……具体来说，包括脑力劳动者需要每天安排锻炼时间、体力劳动者同样需要健身锻炼，以及健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况这三个方面。
1，对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。
在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。……脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。……因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。
2，体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同。
在很多人的印象中，体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻炼。……这样的看法是不准确的。……之所以这样说，是因为体力劳动者虽然运动量很大，但是因为工作的关系，他们只是以某种相对固定的方式进行运动，身体其他部位并没有参与运动，因此整体而言并不协调，因此体力劳动者同样需要健身锻炼来使得自己的身体更加协调、更加健康。
3，健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况。
不同的健身锻炼方式，所起到的锻炼效果是各不相同的。因此在进行具体的健身锻炼的时候，就需要根据自己的实际情况进行针对性选择。……一般来说，健身锻炼应该使自己得到全身性的放松和锻炼，这样做才能取得最理想的锻炼效果，对自己的健康最为有利。……作为在职场上工作的人来说，做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方法。