156斤174cm男生减肥减到140斤，一日三餐应该怎么吃？（在校大学生）

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摘要一个健康的减肥饮食计划应该包含以下要点：控制总热量摄入：每天摄入的总热量应该略低于身体所需的热量，以达到减肥的目的。根据个人情况，可以设置每天的总热量摄入量，一般来说，每天摄入1200-1600卡路里的热量可以适合大部分人。均衡摄入三大营养素：每天应该摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以保证身体正常运转。建议每天摄入碳水化合物占总热量的45%-65%，蛋白质占总热量的10%-35%，脂肪占总热量的20%-35%。多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够帮助身体排毒、促进肠道蠕动、增强饱腹感，减少热量摄入。控制食物的摄入量和种类：每餐应该控制食物的摄入量，避免暴饮暴食，选择低热量、低脂肪、低糖的健康食品，如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、蔬菜、水果等。以下是一个示例减肥饮食计划：早餐：燕麦粥、水煮蛋、水果午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包晚餐：清蒸鱼、炒青菜、豆腐汤加餐：水果、无糖酸奶

咨询记录 · 回答于2023-06-13

156斤174cm男生减肥减到140斤，一日三餐应该怎么吃？（在校大学生）

一个健康的减肥饮食计划应该包含以下要点：控制总热量摄入：每天摄入的总热量应该略低于身体所需的热量，以达到减肥的目的。根据个人情况，可以设置每天的总热量摄入量，一般来说，每天摄入1200-1600卡路里的热量可以适合大部分人。均衡摄入三大营养素：每天应该摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以保证身体正常运转。建议每天摄入碳水化合物占总热量的45%-65%，蛋白质占总热量的10%-35%，脂肪占总热量的20%-35%。多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够帮助身体排毒、促进肠道蠕动、增强饱腹感，减少热量摄入。控制食物的摄入量和种类：每餐应该控制食物的摄入量，避免暴饮暴食，选择低热量、低脂肪、低糖的健康食品，如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、蔬菜、水果等。以下是一个示例减肥饮食计划：早餐：燕麦粥、水煮蛋、水果午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包晚餐：清蒸鱼、炒青菜、豆腐汤加餐：水果、无糖酸奶

吃低脂食品少吃高热量的

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