心理分析： 你好！ 从你的描述中，我感受到了你内心的焦虑、抑郁、担忧、痛苦，以及不知所措。 你说到自己工作一年多，还是没办法适应工作，总感觉下一秒会有超出自己能力的事情出现，因为前段时间曾发生过那样的经历，使你的抑郁症复发了，修养一段时间后，抑郁情绪有所好转，但你又开始焦虑了，现在的你每天心情很差，晚上总是做梦，整天精神紧绷，情绪总是在抑郁和焦虑之间切换，让你很痛苦，所以你想知道怎样摆脱这样的状况。 接下来，我给你三点建议，供你参考： 首先，我建议你试着理解自己和安慰自己一下。 因为这样做，会让你的心稍微轻松些，这有助于你好好想想接下来该怎么办。 你说到你们单位闲的时候很闲，忙得时候很忙，忙起来整个人喘口气都没时间，另外，你还说到你之前得过抑郁症，这份工作让你复发了，其实你这样的生活状态换做谁，都极有可能焦虑抑郁，因为工作压力过于大，所以你要试着理解自己、安慰自己、"看见"那个焦虑、抑郁和痛苦的自己，这会让你有多余的心力去想其他事，否则你的大脑一直被各种负面情绪充斥着。 其实，让你这么做的目的是希望你能明白，当你试着理解自己和接纳自己后，才能促进你改变，听起来好像很矛盾，但现实就是如此，因为改变，是建立在"允许"不改变的基础上的。 其次，我建议你理性看待自己的状态。 当你试着理解自己和接纳自己后，你极有可能有多余的心力去想其他事，这时你要理性看待自己的状态，因为理性看待，可以让你更好地认清自己和现实。 理性看待，需要你做到以下两点： 一是意识到自己极有可能摆脱现状。 因为你曾战胜过抑郁症，还可以在修养一段时间后，抑郁情绪的状态得以好转，所以，你要告诉自己，自己现在的抑郁和焦虑状态也是极有可能摆脱的，这样想会给你一些力量和自信心。 二是意识到工作状态是可以改变的。 你在描述中说工作一年多你还无法适应工作，那么你能不能考虑换一份工作呢，或用心总结一下自己怎样能更好地做这份工作，等等，当你明白这一点后，你也可能对自己充满信心，进而有力气去改变现状。 当你这样理性看待后，内心的各种负面情绪很可能化解一些，因为你知道现实情况，没有那么糟糕。 再次，我建议你把注意力放在自己身上，想想自己做些什么，可以让自己的心境好些。 当你理性看待自己的现状后，或许也知道该怎么做了，这时你就尽力去做。 比如，你能不能回想一下自己是怎么战胜抑郁症的，当时的那些方法对现在的抑郁情绪很可能还有用；你能不能想想自己还能做些什么工作，避免对自己的情绪产生严重影响，像换一份压力不是那么大的工作；你能不能总结一下现在这份工作的经验和教训（闲的时候做一些应对忙时的策略和准备），看看自己是否能改善现状；等等，总之你是可以做些事情的。 更重要的是，当你开始行动后，你内心的抑郁和焦虑状态很可能化解，因为有时抑郁和焦虑情绪的敌人，就是行动。 希望我的回答能帮到你。
