我是一个高中生、想在一个月之内瘦20斤 不要减肥药 给我个合理计划

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子书曾
推荐于2017-09-13 · TA获得超过5万个赞
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第一周:戒油戒荤戒辛辣
  第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。

推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周:均衡营养促代谢
  通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。

推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。

第三周:控热燃脂加速瘦
  通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-10斤。

第四周:巩固代谢成功瘦身
  魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物,但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。
on0mu826
2010-10-03 · TA获得超过2189个赞
知道小有建树答主
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高中生,目前想知道你的性别……
如果是女生,我讲讲我的经历,希望有帮助:
1,开始的时候,吃一两颗减肥药,因为减肥药有抑制食欲的功能,并不是要靠减肥药减肥,而是因为前2天不怎么吃,会把胃饿小点,你如果能忍受饥饿,药就不用吃了。
2,胃口变小了,吃的东西少了,但不要吃多油的东西,早上茶叶蛋一个加无糖豆浆一杯;午餐蔬菜一小盘,饭小半碗,吃菜的时候,用开水过油下;下午吃个火龙果或其他水果;晚上吃小份蔬菜,不吃饭;睡前喝杯无糖脱脂牛奶。
3,这期间,我每天都喝很多的茶水。
4,这样过了10来天,体重减轻了14J,但后来10来天都没轻,到了平衡期,这时候不要放弃,继续,早午餐可以恢复正常,可以适量吃些肉,鱼肉啊,朱瘦肉啊,鸡肉啊都可以,油炸的就免了。如果吃菜不想过油,只要炒的菜清淡些也可以。
5,后来的十来天,体重狂降,几乎每天一斤了,悲剧的是,某日子来了,不能喝茶,本来我就不喜欢喝茶的,于是喝的水少了,吃的东西也慢慢多了,我的胃又被我慢慢撑大了,痛哭啊,你如果能避免我这种状况发生,体重一定能降下来的,何止10J,20J都没问题。而且,减肥过了平衡期,再坚持一段时间,体重以后是很难反弹的……
6,你是高中生,还有种情况:暂时不要减肥,到大学后会军训的,军训可以瘦10来斤,加上大学家不在附近,水土不服又能瘦个十来斤,即使反弹也不会超过10J的,进大学瘦10J是很简单的。这也是我亲身经历的。
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vlongziwenv
2015-07-29 · TA获得超过280个赞
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  1. 每天早中晚各花5-10分钟进行各个关节(颈,肩,手腕,腰,大腿,膝盖)的拉筋热身,以出微汗为佳。此项对促进血液循环,疏通身体经络,排除垃圾毒素有很大作用,不可小看。

  2. 饮食上采用素食为主的饮食方式(占食物总量95%以上),肉类和蛋尽量少吃或不吃,蔬菜和水果的营养足够满足你的日常生活需要了,另外水果吃多也不用担心发胖。

  3. 不吃垃圾食品和油炸食品,合理作息不熬夜。


你真的能做到的话,是可以较为缓和地瘦下来的,也不用担心有什么副作用

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happynannan2
2015-07-22 · TA获得超过1076个赞
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你现在体重多少??如果想快速减肥 最好的办法 就是 早晨和晚上不要吃饭,中午吃饭,大概6分饱,饿也要挺着,如果觉得头晕 可以吃一个小苹果。其他千万别吃 ,可以少量喝水。然后晚上做瑜伽 连续一个月 不瘦20斤,起码也瘦18斤。只是不知道你能不能坚持下去。
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不要让我太无语
2010-10-01
知道答主
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在操场跑几圈
每天最少跑5圈
最多跑7圈
还有一种就是跳舞
我就是的
跳了一年人就瘦了10斤呢
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