Question

怎么快速训练爆发力

如题，还有爆发力更打架有关吗？

Answer 1

　　（一）、爆发力之定义
　　爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力：
　　爆发力=力量×速度

　　爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。其爆发力计算方式如下：

　　70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。

　　因为，1马力＝75公斤*米／秒。

　　所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。
　　（二）、爆发力之种类

　　爆发力区分为下列三种 ：

　　一、高爆发力 ( High power )：即30秒内的运动。

　　二、中爆发力 (middle power )：即30秒至5分间的运动。

　　三、低爆发力 ( lower power )：即5分至15分间的运动。

　　根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。

　　（三）、爆发力训练之原则

　　一、 效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。
　　二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。

　　三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。

　　四、变动原则： 长期变动原则：例如：

　　(1)第一阶段：无负荷跳跃训练。

　　(2)第二阶段：轻负荷跳跃训练。

　　(3)第三阶段：重负荷跳跃训练。

　　(4)第四阶段：伸展收缩训练 。短期变动原则：例如：

　　(1)训练方式之变化。

　　(2)训练强度之变化。

　　(3)训练速度之变化

　　（四）、爆发力训练方法

　　一、肌力训练法

　　1.等长训练法

　　2.等张训练

　　3.等速训练

　　4.伸展收缩训练

　　5.等长、等张混合训练

　　(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。

　　(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：
　　其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。

　　二、速度训练法

　　1.反复训练 7.负荷渐减训练

　　2.阶梯训练 8.下肢速度训练

　　3.沙滩训练 9.上肢速度训练

　　4.负重训练 10.预测速度训练

　　5.斜坡训练 11.反应速度训练

　　6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练

　　三、跳跃训练法

　　1.连续垂直跳训练
　　2.连续立定跳（蛙跳）训练
　　3.单脚跳训练
　　4.跳阶训练
　　5.跳深训练

　　四、等速训练法

　　等速训练之优点：
　　1.任何角度皆有适度之抵抗力。

　　2.任何角度皆可尽最大努力。

　　3.关节之伸展与收缩训练同时进行。

　　4.没有超负荷现象；因之，安全可靠

　　5.可以实施等长训练。

　　6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。

　　7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。

　　8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。

　　五、重量训练 (六次法)

　　一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越

　　来越多。

　　二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。

　　三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。

　　四、训练时间：越快越好。

　　五、休息时间： 2~3分钟

　　至于你说的和打架是否有关系，我觉得没有什么必然的联系！主要的还是科学的训练！

　　如果想了解详细的信息，你可以访问该贴吧：
　　http://tieba.baidu.com/f?kz=85146257

Answer 2

用你最快的速度跑50米，一定要最快的。每天5次。如果你是要练了去打架，那你可以练哑铃

Answer 3

爆发力厉害的打架一般很牛x 因为可以快速打到对手 而且力量会比绝对力量大很多