Question

21岁 睡几个小时才算够呢？ 为什么每天瞌睡啊 ， 想改变一下作息时间 想早点起床 啊

21岁 睡几个小时才算够呢？ 为什么每天瞌睡啊 ， 想改变一下作息时间 想早点起床 啊 啊啊啊啊

Answer 1

一、维持规则的睡眠时间：在《睡出活力》一书中提到，想要获得良好的睡眠，要遵守四个黄金定律。1. 每晚睡眠要充足。想要达到睡眠充足，就要先看看自己的睡眠时间到底是多少，因个人体质与日常习惯而异，有些人只需要4～5个小时就可以睡饱，但是有些人可能需要睡到9～10个小时。所以找出自己的睡眠时间，然後睡到足够的量，才是正确的睡眠方式。2. 作息时间要规律。对於多数人而言，依循著日出而作、日落而息的循环，仍属最恰当的作息。藉由固定的睡眠时间，让身体习惯成自然。譬如今天晚上10点上床，明天也要10点上床，假日也不例外，千万不要因为假日就晚睡，这样对於习惯养成，会有很大的杀伤力。3. 切忌睡眠被打断。因为睡眠如果一直被打断，那麼就算睡眠时间再久，也没有办法让自己拥有好的睡眠。4. 睡眠不足马上补。因为我们身处在一个忙碌的社会，不一定每天都可以睡到足够的睡眠时数，所以偶而熬夜或早起，最好能尽快找时间补足。在《睡出活力》一书中提到：「清偿你的睡眠债，分秒都要补足，越快越好。」可以试著提前上床、分批偿还、尽快恢复正常睡眠，最好不要周末一次补足。二、安全舒适的卧室环境寝具根据台大医院睡眠中心的文章指出，良好的睡眠环境，有四个很重要的原则，分别是音量、光线、温度与床铺。在睡眠当中，突发性的噪音或是持续吵杂的噪音，都会干扰睡眠的进行，所以发生相关的情形，可以考虑使用稳定的低噪音来遮蔽声源。光线在睡眠当中也扮演很重要的角色，在人体的生理反应上，光线是让身体清醒的线索，如果寝室光线太强，容易被迫清醒或是睡不好，所以寝室应尽可能保持黑暗。想要睡得好，寝室的温度也是一个很重要的关键，不管太热、太冷、太潮溼或是太乾燥，都会影响到睡眠的进行，所以最好是能够让自己睡在16～18度、凉爽舒适的寝室当中，才是好的睡眠环境。最後是床铺的选择，一定要软硬适中，太软或太硬都会影响身体。三、适当饮食与运动时间想要让自己睡得好，饮食时间跟运动时间也很重要。根据台大医院睡眠中心的文章指出，咖啡因属於刺激物质，会影响睡眠的进行，所以睡前4～6小时，最好能避免摄取咖啡、茶、及含有咖啡因的食物。很多人睡前喜欢用酒精加速入眠，但其实酒精对睡眠的後期造成干扰。所以睡前最好不要喝酒。此外，在傍晚时吃大餐或是睡前吃东西都会干扰睡眠。最後是运动时间，如果在下午进行规律的运动，可以改善睡眠的深度；但是在睡前三到四小时内做运动，反而会干扰睡眠。四、避免睡眠外卧室活动很多人喜欢在床上讲手机、看书、看电视或是工作，黄守宏医师建议避免从事相关的行为，让自己跟床铺关系单纯，在床上最好就只是睡觉（或是性行为），这样一来就能让自己跟床铺建立一种很棒的连结，自然就能够顺利地入睡。五、进行睡前仪式睡前仪式是指在睡觉前进行放松的方法。譬如说看一点轻小说、做一些伸展动作、放精油、听音乐等，或是写下明天要完成的事情，避免担心、烦恼占据你的睡眠时间。透过这些仪式，可以培养睡眠情绪，加强自己跟睡眠之间的连结。当你强烈地认为睡眠很重要，会影响到自己生活上的一切时，就会产生很大的心理压力，让自己更难以入眠。所以，请放下对睡眠的执著，不要把睡眠视为重要的事，才能减轻对睡眠的责任。黄守宏医师建议民众：「把睡眠当做一件很自然的事情，如果偶尔失眠，不要马上过度反应，只要重新调整好自己的睡眠习惯，在睡前放松身心，就可以顺利地入睡。如果还是无法入睡，最好去看医师，千万不要依赖安眠药物。

Answer 2

日常睡眠保持每天7、8个小时为正常，最少也要保持6个小时的睡眠质量；现在是春天了，很容易春困，这个属于正常；平时注意7、8个小时的休息，如果还是每天瞌睡，那么可以在起床的时候保持适度的运动，如跑跑步；然后吃早餐不能吃得太饱，不然也很容易瞌睡的。

Answer 3

般来说，一个初中生每天晚上睡6到8个小时就好了，中午如果有时间，可以午睡半小时到四十五分钟。需要提出的是，晚上11点到凌晨2点钟，是人体最需要睡眠的时间，在这段时间睡觉，睡一小时大概会有一个半小时的效果，而且也有利于肝脏的解毒过程，那第二天皮肤质量就不会太差了。如果晚上11点睡，大概早上4点30分就可以起床了。但最重要的是根据自己的体力而为，一般早上7点到8点，下午3点到5点，晚上8点到9点是人体最佳的记忆时间，不要浪费了这些时间哦

Answer 4

一般8小时就够了，养成良好的作息习惯很有必要。不要熬夜，可以午休。

Answer 5

晚上九点之前睡觉！早晨六点来钟起床！每天都是这个时间段！自己觉得白天精神很好！最好少熬夜、对皮肤、头发都不太好！