Question

我是打篮球的，半职业吧、投篮还比较准。但就是弹跳比较差……怎样使弹跳变好啊？时间不是问题！！！

Answer 1

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚踝, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

训练计划日程表

Answer 2

练小腿力量 躺在床上双腿自然下垂 在脚腕那放上哑铃然后再让腿与身体平行 反复练习或是每天连续尽力向上跳30次 不间断 而且每次都要用全力 这样可以有效地增加自己的弹跳

Answer 3

加强大腿力量

Answer 4

天天练跳蛙跳跳绳都可以的

Answer 5

我真不知道这个“差”是差到什么程度……任何练习还是要以天赋为基础。有些黑人从来不练就跳一米多，这是很多人聘请专业教练也达不到的高度。

Answer 6

额，既然你也是半职业的，这种专业的事情应该问教练。

我很不专业啊，但是经常在NBA宣传片里看到保罗隆多他们腿上绑一个沙袋练跳绳。楼主可以试试