一） 限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话
二） 使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量
三） 说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉得太长
四） 说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀
五） 悄悄话是不正确的说话方式
六） 长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润
七） 尽量用腹部（即丹田）轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话
八） 不抽烟，喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶，咖啡，辣椒，巧克力，冷饮等
九） 应避免用力清喉咙，咳嗽等动作
十） 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西
十一） 适当之运动，常保持心情愉快与放松
十二） 感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养
十三） 喉糖，罗汉果，枇杷膏或红榆树
2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。
4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。
对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、罗汉果、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等，并可常食黄瓜麻酱拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉丝、冰糖银耳羹、鸡蛋紫菜汤、大米绿豆粥、小米青菜粥等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。
少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。
此外，据调查和经验证明，下列食物对嗓音有不利的影响，如酒、葱、蒜、烟、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和过咸的食品，辣椒、酱豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、虾、醋、芥末等。上述食品可使嗓子发干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱时嗓子发木、发紧、发堵、发闷、出现劈音转音，甚至声哑失音。总之，辛辣燥热、油腻和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、声带充血而影响发音。
1、多吃温热的食物，少吃过于冰凉的食物
在日常生活中，我们需要多吃温热的食物，有些时候喉咙出现痰多的情况，就是我们出现上火的情况了。这种时候，我们就可以多吃一些温热的食物，来帮助身体进行降火，多吃一些清热解毒的食物，这是非常有效的。并且，经常吃一些温热的食物，可以很好的调理我们的身心，可以很好的帮助我们进行降火。当上火的情况有所改善后，慢慢的我们喉咙中的痰就会有所减少，身体也会好起来。
2、需要多喝水，可以改善痰多的情况
在日常生活中，如果我们出现痰多的情况，我们就可以多喝水，多喝水可以很好的帮助身体改善痰多的情况。并且，多喝水对于身体也是非常好的，我们需要保证日常生活中喝到6到8杯水。特别是喉咙有痰的人，每天多喝水是非常有必要的。并且，喝水需要喝温热的水，多喝水可以很好的帮助我们的喉咙，保护我们的肠胃，对身体是非常有好处的。很多人都喜欢喝冷水，或者是喝冷饮料，这都身体是不太好的。可能会引起消化不良，或者是胃痉挛的情况，严重影响到我们的身体健康。
3、少吃肉，清淡饮食
随着经济的不断增长，很多人都非常喜欢吃肉。但是，我们需要注意的是，肉是生痰的，如果我们本身嗓子就有痰，我们就需要少吃肉。在日常生活中，我们需要注意这件事。需要有一个合理的饮食习惯，多吃新鲜的绿色蔬菜，及时补充日常所需的营养元素是非常有必要的。多吃新鲜的蔬菜，对于缓解嗓子中有痰的情况是非常有效的。
4、少吃刺激性的食物
在日常生活中，很多人都喜欢吃特别辛辣的食物，例如，火锅，烧烤等食物。这些食物很多人都喜欢吃，尤其到了冬天，很多人甚至无辣不欢。但是，需要注意的是，过于辛辣的食物，刺激性大的食物，可能会导致喉咙中的痰一直没有消失，痰可能会一直存在我们的身体中。
5、咽喉健康食补
多吃对嗓子有益的食物：梨、罗汉果、苹果、桔子、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等，用红榆树、罗汉果、胖大海、菊花、金银花、百合等药物泡开水喝或煲水喝，有清嗓润肺的功效。如果嫌麻烦可以买点咽喉产品，比如好分贝润喉喷雾。
胡彦斌如何保护嗓子
