Question

负重进行每天的慢跑锻炼是否科学?

Answer 1

因人而异。

从理论上来讲，负重跑的确能够使身体消耗更多的卡路里，使心跳加快，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。有理就有弊。

负重锻炼当然也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。负重跑会增加人体关节的负担，当你的负重超过自身承受范围，而你还在坚持着跑步时，那么运动伤病必然会找上门来。

另外，如果是心脑血管病患者，增加锻炼负荷量前应该征得医生的同意；患有关节疾病的跑友，如腕关节综合征或肩膀受伤，更应该小心，不要随便使用哑铃来增加跑步时候的负荷量，这可能会加重你的病情。哑铃：双手持哑铃可以增加身体负重，且哑铃的重量是可选择的，这对于初级的负重跑友来说非常直观。

扩展资料

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失；

负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。

然而，负重跑步也有不好的以免，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

Answer 2

一、跑步是一个复合动作，跑步由身上多处肌肉参与进行。
1、慢跑锻炼主要是锻炼心肺功能和体能，但在跑步过程中大小腿，手臂以及核心区等都参与其中。
2、迈步较小的碎步，会更多的锻炼小腿，而跨步（步伐稍大）则更注重于大腿。
3、手臂摆动在保持身体平衡，使人体步伐稳而快的同时，也增加运动的能量需求，加速有/无氧呼吸的速度，有氧呼吸代谢水，出汗带走人体内的部分废物，有助于身体新陈代谢。
4、对核心区（腰、腹部分）的存在锻炼作用。我们可以明显看出奥运会亚运会运动员腰腹能力突出，大多都有马甲线，这是运动员在竞速里十分重要的一环，核心区起支撑作用，这很关键。不过只有快速跑步中才明显感觉到核心区的锻炼，也只有竞速（爆发力的拼搏）时，核心区才起最关键作用。（慢跑是耐力的拼搏）

二、负重，是给慢跑的有氧运动过程中增加无氧运动。
1、负重跑更能锻炼到全身。在对有氧运动的运动量进行加量的同时满足健身的无氧运动的需要。是一种向更高突破的方法。（更快的速度，更坚韧的耐力以及更强壮的心肺功能）
负重慢跑就像是偏向有氧运动的全身性复合运动，以慢跑为主，负重为辅，对身体机能的一种超越性的筑造。你也可以参考“搬重物走路”与“推轿车”两种方式，即人以全力去推动轿车并推行几米几十米甚至几百米几千米，这就是以无氧运动为主的方式，即有爆发力的（瞬间推力），也有肌耐力（持续推力），还存在体能锻炼（长距离长时间运动）。

在上面这些说明之后，我要说的是：
负重慢跑不要每天都进行，你可以选择隔天进行，或者一周3次，但短时间内过多的无氧运动，（即使是复合运动，不针对某个肌肉群），剧烈的无氧运动带来的肌肉疲劳和撕裂都需要时间来修复以及增长。
健身拼命的时候，你更要注重饮食，适当饮食能让你付出的努力换来更好的收获。

Answer 3

1. 负重跑是科学的，关键是根据自身的运动水平决定是否每天负重跑步。

2. 跑步练习要循序渐进，在水平相对低时不要进行负重跑步，这样身体承受过多的压力，对脚踝和膝关节都有损害。

3. 随着跑步能力的增强和身体素质的加强，可以进行小重量的负重跑，对于提高自己的跑步能力有帮助。

4. 负重跑注意事项:负重的重量要适合自己的能力；尽量不要每天都跑步，可以适当的调整跑步时间或频率；一定要循序渐进，不可以盲目加大负重。
   

Answer 4

如果是慢跑不建议负重，负重的目的在于提高爆发力，如果是慢跑还不如加长运动时间和跑步里程，慢跑相当于热身或者是有氧运动，是把整个身体的机能提起来，让身体进入运动状态，好承受接下来的剧烈运动。

Answer 5

热血男儿，我也一样，这是每个男儿的梦想，跑步具体练什么不太清楚我锻炼以有五年了，我现在感觉我各方面都很强，不打广告了还是说说我怎么练的吧，刚开始的时候我是跑三千米，不用太快一直保持跑的动作就不错了，过几天慢慢加速，两三个月后可提高到五公里八公里，