Question

练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动？还是先做无氧再做有氧？哪个效果好？

Answer 1

先无氧运动，后有氧运动。
1、先无氧运动的意义在于，力量训练可以高效快速的消耗身体内的糖分，在训练后身体保持一个低糖原的水平，为后面的有氧运动提供准备。
2、无氧运动后，做有氧运动，因为身体已经是低糖原水平，这时做有氧，身体为了给运动提供能量，会分解脂肪，这样减脂的效果就加快了。
3、如果先有氧运动，后无氧运动。因为开始运动时，身体糖分会大量提供给做有氧运动，不会分解脂肪提供能量，而到无氧运动时，又会因为糖原水平低而做不动力量训练了。可以说这样训练是得不偿失。

Answer 2

锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

Answer 3

先做有氧效果会更好，有氧运动可以让身体进入热身状态，不会导致拉伤，比如跑完步再去拉引体向上，虽然会累一点，但效果事半功倍

Answer 4

先热身，然后无氧，再有氧，不然有氧消耗了体力那里还做的了无氧

Answer 5

先做无氧消耗体内糖分，再做有氧燃烧脂肪。腹肌需要较低的脂肪含量才会清晰