Question

怎么练腿又不让腿太粗

Answer 1

每次运动超过一个小时，充分让身体都热起来。运动你可以多选择几样，让腿部前后左右都能够得到运动。腿部需要运动到，像挂了两个沙袋一样，重的不想动弹。

然后的步骤，非常重要：

1. 充分拉伸腿部肌肉，就是酸痛酸痛的，最大限度的拉伸。

2. 在身体完全放松后（一般运动后30~1小时后），让男友给你做腿部按摩，主要是自己按摩不到的退后肌肉。就算有点痛也要忍着，按摩到肌肉变软。

3. 睡觉前，躺在床上以后，把腿和手臂伸向天花板，尽情抖动，让血液流回到心脏。

4. 运动期间，要尽量多补充蛋白质。蛋白质中，人体吸收的是水溶性蛋白，所以你可以参考各种水果醋的制作方法，百度下有很多，个人推荐菠萝醋。使用方法，可以在用餐时，或者饭后喝一杯，有助于蛋白质的吸收。

5. 想通过运动使腿部变细的话，需要的是燃烧脂肪。但需要知道，减脂的顺序是，运动时先燃烧游离的热量（糖）再燃烧脂肪。如果你再运动期间，可以断糖效果会事半功倍。

有的人说，运动前喝含糖的饮料，有助于运动。确实有助于运动，但绝对对于减脂没帮助。而且平时日常饮食中的米饭、根茎类蔬菜（番薯等）、水果或多或少都含不少糖分。这些糖分足够人体所需基本营养了。

还有脂肪的堆积与糖有直接关系。因为一旦我们使用过多的糖分，血液里热量过剩，正常地身体就会自然地分泌胰岛素，而胰岛素会让多余的热量储存为脂肪。当然胰岛素分泌不正常的情况，人体就会的糖尿病。 如果我们食用猪肉、牛肉，其中的脂肪在会先转换成热量，这中间需要消耗一大部分的脂肪热量，如果我们吃很多的猪肉，游离的热量太多了，才会部分储存在脂肪细胞里。所以，对于减肥的人来说，糖比脂肪要“有害”。

祝你成功！

Answer 2

开合跳，长跑。不会粗腿。