Question

中午睡多久比较好

Answer 1

方法/步骤

• 午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

  

• 1、午睡时间不适合太长

  午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

  

• 2、午睡最好不要趴桌子睡

  趴桌子睡觉不仅使胳膊和腿血液流通不畅，而且还会影响呼吸，睡醒后容易产生手发麻腿脚发麻的现象，最好不要趴桌子睡觉，或者睡觉时拿一个抱枕垫着，或者靠在长椅子上睡觉。天冷的时候最好披件厚外套，注意不要着凉了。

  

• 3、午饭后最好休息一会再睡觉

  刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

  

• 4.并非人人都必须午睡

  应根据身体状态和作息习惯因人而异。首先，夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠;其次，晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

  

• 5、有不适合午睡的，当然也有比较需要午睡的

  偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过午觉弥补;白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。

  

• 6、午睡的好处

  不但可以消除疲劳，还能增强记忆力，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

  END

Answer 2

午睡把握度，最好控制在30分钟左右

Answer 3

最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内 (中午 12时 - 13时 )。在此期间 ,午睡一小时即可恢复精力。不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。

Answer 4

半个小时最合适，过于短没有休息好，过于长进入深睡眠，头脑昏沉下午影响工作。

Answer 5

中午最好的休息是30分钟