Question

生活中如何健康饮食？

Answer 1

健康饮食应从你周围的小事情开始做起。人体在新陈代谢的过程中会产生大量的废物，还会从洁净的空气中吸入大量有害、有毒的气体和颗粒物。所以我们应该多吃一些解毒食物。多吃绿色食物，少吃含有色素等添加剂的食物，食物的搭配应该合理。食品应定量、定期，以新鲜食品和熟食为主，进食时不应狼吞虎咽，饭后多散步。

Answer 2

因人而异、因时而异、因量而异。

因人而异是讲不同体质的人应该有不同的营养观。平常就是大鱼大肉，所摄入蛋白质已经严重超标，这样的人应该以粗茶淡饭为主，增加淀粉和纤维素的摄入。平时因时清淡，少食肉食，这样的人应该增加蛋白摄入。但是，对于普通人来讲都有一个共同的特点就是偏食，喜欢吃的永远吃不够，不喜欢的永远不去吃，这就会造成营养不足，所谓营养不良对于现代人来讲其实就是营养不均衡，所以什么都吃，什么都不偏废才是营养的根本原则。

因时而异是讲不同时间应吃不同的食物，早上饥肠辘辘应该以高热量为主，以补充一上午热量需求，所以稀饭、包子、豆浆、牛奶、油条、面条都是不错的选择，而肉食应该少吃，否则会加重胰腺和肝脏的负担。中午是一天中补充蛋白、脂肪最佳时间可以吃点高蛋白。晚餐我们习惯比较丰盛，很多应酬都放在晚上，所以晚上蛋白摄入量最大，这是不正确的，但是也是无法避免的，所以，晚餐就餐时应该尽量限制摄入量，饭后1小时以后，应该进行一些活动，以增加消耗。但是，对于夜生活比较晚的人，晚餐可以多吃点，以免睡觉时再次夜宵加餐，夜宵是对人体伤害最大的，应尽量避免烧烤、火锅、海鲜等高热量夜宵，影响睡眠，加重肝脏肾脏负担。

因量而异是指在营养的食品吃多了都不是营养了，所以我们反对极端营养主义，比如：水果餐、素食餐等，人是杂食动物，特别是我们中国人，5000年的遗传基因造就了我们，过度学习西方饮食，以高热量、高蛋白为主，肯定会损害我们的健康。所以中国人健康就是五谷杂粮，就是粗茶淡饭。什么都不偏废，什么都不过量，掌握摄入量是健康饮食的关键。

Answer 3

健康饮食就是一日三餐，正常吃饭，少吃零食多喝水，不要暴饮暴食，垃圾食品能吃，但要控制量，不用太多追求什么绿色食品，保健养生，该吃吃该喝喝，控制好量就可以了

Answer 4

生活中应该这么健康饮食：1饮食要均衡和营养，2荤素搭配得当，3多吃粗纤维！

Answer 5

1.吃饭时清淡一些，少油少盐。
2.定时饮食按时吃饭。每次吃的不宜过饱。
3.肉和蔬菜的摄入比例合理。
4.多吃水果，注意补充维生素。
5.良好的食材很重要。尽量多使用绿色无污染的原材料。
5.如果有条件可以请营养师帮你设计一个食谱。