Question

生活中如何健康饮食？

Answer 1

健康饮食：一.是清淡少油腻，搭配要合理，少浑多素，多吃绿色蔬菜和水果，适当的吃一些粗粮。 过分“充足”的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高。节假日活动量比上班时要少，人们又常睡个“懒觉”，几天假期又长几斤体重是常见的问题之一。因此最好注意调整一下自己的饮食，应该比平时更清淡些，减少脂肪的堆积。二.是宁可少吃一口，不让胃肠难受。 聚餐家宴常常是很丰盛的，丰盛的菜肴和相互之间的布让往往使人食欲旺盛而“吃撑”了，造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“反酸水”，大到急性胰腺炎危及生命。最好的预防方法就是自我节制。三.是酒伤肝又伤身，过量伤己又害人。 饮酒应限量，节假日饮酒也应该遵循这一原则。过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤，同时，饮酒的社会危害也非常突出：酒后开车造成的交通事故、治安事故等。

Answer 2

你好，生活中要想健康饮食，应该戒烟戒酒，减少熬夜时间。
如果可能的话，饮食尽可能清淡、营养，然后适当参加身体锻炼运动。

Answer 3

生活中健康饮食要注意以下几点：一、尽量少吃

生活中再好吃的食物，也要管好嘴。贪吃肥胖不说，最容易让我们的健康受到伤害。特别是吃得过饱过多，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，伤身伤肠胃。

二、控制好量

适量喝酒有益健康，过量喝酒的后果，我想不需要再科谱了吧。摄取食物可以为我们的生命活动提供能量，保证能量的充足供给也是人体健康最基本的要求，所以满足身体所需就好。

三、清淡饮食

营养要均衡，也要讲究荤素合理，更要重视清淡。所谓清淡饮食就是少糖，少油，少盐，不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。

从营养学角度讲，清淡饮食最能体现食物的真味，也能最大程度的保存食物的营养成分。

Answer 4

番茄富含的番茄红素有很强的抗氧化作用。它还含有维生素C、钾、叶酸等。很多研究发现，多吃西红柿可防晒、保护心脑血管、防癌等。哈佛大学研究发现，每周吃10份番茄、番茄酱、番茄汁，甚至是比萨的人，罹患前列腺癌的风险比每周只吃两份以下的人，少了45％。
建议每天喝一杯西红柿汁或每周吃几个西红柿。
2、菠菜
菠菜有“营养模范生”之称，菠菜富含钾和抗氧化剂。许多研究证实，菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黄斑病变等疾病的患病风险。研究还发现，菠菜的单位体积含钾量超过香蕉，是降低糖尿病风险的有益食品。
建议每隔2～3天就应吃一次菠菜。
3、蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，热量低，素有“超级食物”之称。蓝莓富含花青素，它能预防心血管疾病、糖尿病、认知障碍等，果胶可以缓解腹泻和便秘，单宁酸能减轻消化系统的炎症。
研究发现，每周至少吃1份蓝莓，可以使认知能力下降减缓几年。这是因为蓝莓可清除大脑中沉积的有毒蛋白质，进而保护大脑。
建议每天食用的蓝莓约为1~2个网球大小。
4、西兰花
西兰花是已知营养素密度最高的食物之一。它含铁量丰富，个中等大小的西兰花就可以满足人一天的维生素K和维生素C需求。作为十字花科蔬菜的一员，它还富含多种抗癌降脂成分。有研究显示，西兰花的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。它还能提高免疫力，预防白内障等。
西兰花适宜清蒸、炒菜或凉拌。建议每天吃体积0.5~1个网球大小的西兰花。
5、香蕉
日本一项研究发现，香蕉愈熟，也就是表皮的黑斑愈多，免疫活性愈高。表皮上出现黑斑的香蕉，增加白血球的能力是青香蕉的8倍。香蕉能预防直肠癌、结肠癌、肾癌。瑞典的另一研究发现，每周吃4—6次香蕉的女性，患肾癌的风险降低一半。

Answer 5

生活中要健康饮食，必须少吃油、盐、糖，多吃粗粮、蔬果，适量吃肉蛋奶，戒酒禁烟，饮食尽量清淡。