Question

生活中如何健康饮食？

Answer 1

　一:营养要均衡。
氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸碱平衡，维生素平衡，无机盐(常量元素及微量元素)平衡。
　 二:多吃深色食品
　:
　一般深色、浓色的天然食品，营养价值高，所含维生素、微量元素、无机盐多，对人体有保健作用。
过多吃浅色天然食品，对人体健康不利，如淡色的蔬菜、糖(精制砂糖)、盐(精制的盐)、精面米等。

　
三:杂食，品种要多样
。
　不可偏食。
每天须包括谷类、薯类、动物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。
同一类食物也要经常变换不同的品种，还要与多品种的副食及零食结合混食。
　
　四:少吃重口味
:
　烧、烤、煎、炸等油腻食物，在人体中难于消化吸收，增加了胃肠的负担，又破坏了天然风味。
五:不吃过咸食物。
过咸、过腻的食物是高血压、心血管疾病诱发因素。
六:不吃过甜食物。
过甜的食品与肥胖症、糖尿心血管病有密切关系。
　七:　粗细粮结合。
糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为58%、30%、12%，同时应
八:多吃蔬菜水果。
重视对微量元素和膳食纤维的摄取。
　　
九:尽量吃天然无害
。
　提倡吃天然食品，食物原料及生产制作食品的辅助材料，包括色素、香料、调味品及添加剂等，均应为天然物质，而不是人工化学合成物。

Answer 2

生活中应该保持健康的饮食，合理膳食，均衡营养，不暴饮暴食，少抽烟喝酒，吃饭七分饱，吃好每一个早餐，均衡每一顿的营养。高脂肪，高油脂，高热量的食物尽量少吃。只有通过控制嘴迈开腿这样的作息方式，来保证生活的健康与身体的健康。

Answer 3

每天吃奶类、大豆或其制品。奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。

Answer 4

生活中要想健康饮食，一定要做到以下几点才行

1.重视蛋白质

如果蛋白质缺失了，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。为了确保你的健身效果，每天它的补充量至少是你的体重*0.8克这么多才行，不然肌肉可不好长。

2.适当降低热量的摄入

大家都知道减少饮食量会降低我们的体重，但是物极必反，摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利，适当降低即可。

3.选择脱脂的食品

一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

4.少食多餐

可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃饱的。减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式。

5.细嚼慢咽

把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于我们身体对营养的吸收，让你在训练中拥有更大的活力。

6.多喝水

在健身的时候，如果你发现你长时间不用去洗手间，那说明你正处于脱水状态，脱水不仅会降低你的运动状态，也会影响新陈代谢的速度。

7.晚餐忌吃太多

如果你的健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食，这样不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来。

Answer 5

必须少吃油、盐、糖，多吃粗粮、蔬果，适量吃肉蛋奶，戒酒禁烟，饮食尽量清淡。健康饮食应从你周围的小事情开始做起。人体在新陈代谢的过程中会产生大量的废物，还会从洁净的空气中吸入大量有害、有毒的气体和颗粒物。所以我们应该多吃一些解毒食物。多吃绿色食物，少吃含有色素等添加剂的食物，食物的搭配应该合理。食品应定量、定期，以新鲜食品和熟食为主，进食时不应狼吞虎咽，饭后多散步。