Question

晚上总是失眠怎么办？

Answer 1

失眠严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。晚上容易失眠的人要注意以下5个方面：1.不困的情况下，先不要进卧室；2.睡眠前，可以喝热牛奶；3.用热水泡脚；4.洗热水澡；5.不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。
对于其原因，可分为以下几点：1.身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。2.精神原因：可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气等负面情绪的影响，容易出现睡眠问题。3.生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。4.环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
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失眠
推荐科室：精神科，临床心理科、神经内科、呼吸内科
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杜志刚 主任医师
编审专家
首都医科大学附属北京地坛医院 神经内科
患者经验
失眠症长期失眠使我疲惫焦虑，中医治疗终于有所好转
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失眠症一个失眠患者的治病过程

Answer 2

人体每天都需要足够的睡眠，才能够健康成长。而成人的睡眠时间一般是7-8小时，这样才能够保证白天有足够的精力去应付生活工作中的问题。不过，现在生活工作压力大，越来越多人睡眠不足，甚至无法入睡。那么，夜里经常失眠怎么解决好？

1、保持平和心态入睡。经常睡不着觉的人群大多是心理过度紧张，精神压力大导致。所以，在睡前按闭眼入静有助于平缓心情，放松大脑神经。而闭眼入静法是在上床后闭眼，微微睁开一条缝，维持与外界的接触，然后放松身体，能够诱导身体慢慢进入睡眠状态。

2、运用音乐来促进睡眠。很多人都知道，音乐有助于缓解压力，陶冶情操，能够改善睡眠质量。所以人们睡觉时，可以放一些轻缓的抒情的古典音乐，促使自己心情放松，紧张。如果不喜欢听音乐，也可以听其他的舒缓类器乐曲，或者是直接听电风扇的声音，这也能帮助自己入眠。

3、食物助眠。有些食物能够帮助人体安然入睡。比如说猪蹄，猪蹄中的某物质能够抑制脑神经的转递，有助于治疗神经紧张、焦虑等问题。另外人们也可以多吃莴笋。莴笋能够治疗神经衰弱问题。不过，人们睡前不能喝含有咖啡因的饮料，这容易刺激大脑神经兴奋，不利于入眠。

Answer 3

夜里失眠睡不着觉，在临床上更多的指的是入睡困难。一般上床熄灯以后，成年人大于20min才能入睡，老年人大于30min才能入睡，就叫入睡困难，常常还合并睡眠中觉醒增加，以及觉醒后再入睡困难和早醒的情况，导致白天的社会功能受损称作失眠。这样的患者建议，主要是：1、改善睡眠卫生习惯，建议按时上床按时熄灯，按时起床。2、白天尽量的减少午休，减少白天卧床的时间。3、建议增加适量的运动，夜间睡眠前不建议睡眠前2h之内剧烈的运动。养成良好的睡眠卫生习惯以后，如果仍然不能纠正睡眠，可以进行心理认知行为的治疗，到睡眠专科以及心理科、神经内科可以进行治疗，帮患者调整。4、药物治疗。主要是指小剂量的抗抑郁药或褪黑素受体激动剂，如阿戈美拉丁，以及传统的或新型的苯氮卓类的药物联合使用，可以进行治疗，需要在睡眠专科医生的指导下进行。

Answer 4

晚上长期失眠建议及时就医，明确病因，并接受相应的治疗，常用的治疗方法有一般治疗、心理治疗和药物治疗等。
1.一般治疗：主要是规避不利于晚上睡眠的因素，如白天尽量不睡觉、减少在床上除睡眠以外的各种活动、减少睡眠空间中的强烈光线和噪音、避免睡眠和咖啡等兴奋性食物、避免睡前大量运动、避免饥饿或过饱状态下就寝等，各种原因引起的失眠均需要注意。
2.心理治疗：通过教育等方法，让患者对睡眠相关知识更加了解，改变患者的不良心理和行为因素，增强患者自我控制失眠障碍的信心。
3.药物治疗：对于失眠较严重的患者，可考虑使用镇静催眠药物进行治疗，常用药物有苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂、镇静类抗抑郁药、食欲素受体拮抗剂、中草药等类型，临床常用的如地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等。
药物需要在医生指导下使用，不可自己随意服用。

Answer 5

晚上总是失眠，怎么办？晚上总是失眠，主要是压力太大了，然后你可以多锻炼，锻炼身体，早上起来跑跑步，晚上睡觉之前跑跑步，很快就能恢复。