Question

我应该吃什么？

Answer 1

以哈佛大学的 健康 饮食盘为指导，我们建议主要吃蔬菜，水果和全谷物， 健康 脂肪和 健康 蛋白质。我们建议喝水而不是含糖饮料，我们还解决了常见的饮食问题，如盐和钠，维生素和酒精。保持活跃并保持 健康 的体重也很重要。

健康 饮食板总结了当今最好的循证饮食信息。随着营养研究人员不断发现有价值的信息， 健康 饮食板块将进行更新，以反映新的发现。

想了解更多？使用由哈佛大学公共卫生学院营养系创建的 健康 饮食盘子和 健康 饮食金字塔作为选择 健康 饮食和创造 健康 膳食的指南。首先，这里有10个 健康 饮食的提示！

1.选择好的碳水化合物，而不是没有碳水化合物。全谷物是你最好的选择。

2.注意蛋白质包装。鱼，家禽，坚果和豆类是最好的选择。

3.选择含有 健康 脂肪的食物，限制饱和脂肪含量高的食物，避免反式脂肪的食物。植物油，坚果和鱼是最 健康 的来源。

4.选择富含纤维的饮食，富含全谷物，蔬菜和水果。

5.多吃蔬菜和水果。选择颜色和种类 - 深绿色，黄色，橙色和红色。

6. 钙很重要。但牛奶并不是唯一的，甚至不是最好的来源。

7.水最好解渴。跳过含糖饮料，轻松享用牛奶和果汁。

8.少吃盐对大家的 健康 都有好处。选择更多的新鲜食物和更少的加工食品。

9. 适度饮酒可以是 健康 的，但并非对每个人都如此。您必须权衡收益和风险。

10. 每日多种维生素是一项很好的营养保险。一些额外的维生素D可能会增加额外的 健康 促进。