打工人们，平时上班太累都是怎么放松的啊？
长时间的工作；每天、每周、每月的目标；接近项目截止日期等等都是造成工作压力的一些原因。
日常的工作压力不仅会影响情绪健康，还会增加患病天数，降低工作效率，这也会影响我们的注意力和信心。
在紧张的一天工作之后，减轻压力是很重要的，这样你就可以摆脱焦虑、紧张、担心，并在第二天更好地专注于工作。下面随着经济日报-中国经济网来了解下在忙碌的一天后如何缓解释放压力。
锻炼来减压
锻炼不仅对身体健康至关重要，而且对精神和情绪健康也很重要。所以，为了减轻工作后的压力，可以参加一些体育活动，如跑步、瑜伽、游泳或其它体育运动。
让心跳加速的运动可以让身体释放内啡肽，可以缓解压力，增强愉悦感。
减少屏幕时间
在办公时间里，你可能已经在屏幕前一整天。一旦你走出办公室，就到了放松眼睛的时候了。放下你的手机、笔记本电脑吧，科技是为了方便我们，而不是为了上瘾。
所以在漫长的一天工作之后，尽量避免使用笔记本电脑和手机，减少看屏幕的时间。
适当进行按摩
一天紧张的工作后，按摩椅可能可以起到按摩放松的作用。
如果效果不佳也可以选择去医疗机构寻求专业的治疗。通过按摩治疗可以重点调整颈部和脊柱的问题区域，以使身体的紧张得到释放。
听音乐
音乐可以极大缓解精神，降低体内应激激素水平，使身心都能得到放松。工作中感到极度紧张时，回家放松一下身心。
播放一些节奏较慢的曲目，这样就可以在沙发上放松身体的同时放松心情。音乐还可以使大脑细胞平静，有助于提高注意力和效率。
和亲人朋友共进晚餐
在最喜欢的餐厅吃一顿美味佳肴。给最亲密的朋友打电话，制定晚餐计划。这些方式可以有效缓解压力。
减压综艺节目
虽然第二点中说明要减少屏幕时间，但是快乐大笑对减压是有益的。
如果在工作中感到压力很大时，可以回家看些轻松的综艺节目来减压，这样大脑也可以得到放松。
洗热水澡
洗热水澡是治疗疲劳的快速方法，还可以缓解肌肉紧张，提升情绪，并有助于放松和改善睡眠。
对于不同的人来说，放松的方法是不同的，上面列举的这些方法被认为是最有效的放松方法
打工人平时上班太累，可以通过跑步、唱歌、游泳、旅游等方式来放松。
1.跑步
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固，真心能够得到很好的放松。
2.游泳
经常游泳会改善心情，并带来幸福感。游泳可使人精神焕发和恢复活力，对于心情不好的人是非常有帮助的。
3.唱歌
唱歌可以让人心情愉悦，改进人的情绪，减轻人的工作压力，进而有益于身体健康。假如唱歌自身是一个人的喜好，那麼唱歌是他自身喜爱的事儿，人们在做你自己喜欢的事儿时，一定是会觉得开心的。
打工人如何高质量的休息
1.首先让自己处于放松的环境下，不要为其他事情担忧，彻底放松神经。像医务人员在工作期间，即使是睡觉的时候，听到手机振动心率都会升高，生怕有什么紧急情况，这样是得不到良好的休息的。
2.不要让大脑处理任何信息，可以采取冥想的方法，或者通俗一点说就是放空自己，躺在床上，闭上双眼，脑海里是无边的黑暗，让自己沉浸在这黑暗中。
3.作息不要与平时变动太大，不要因为明天不上班就疯狂熬夜，这样只会适得其反，即使睡了很久第二天脑袋也是昏昏沉沉的。
4.如果有音乐或者牛奶能够更好帮你入睡，睡前可以添加上这一项，并且在这个过程中关注自己身体或者精神的变化，这样更有助于放松自己。
如果你是坐办公室的，忙了一天，可能大脑皮层极度兴奋，身体却处于低兴奋状态，所以你觉得很累。这个时候你可能需要的不是休息，而是找个事儿把神经放松下来。这样就可以理解，为什么周末两天不出门还是无精打采，下班去游泳半小时就可以神采奕奕
晚上睡得晚，早晨起不来，急急忙忙的赶车去上班，大多数上班族应该都是这样吧！繁琐、重复的工作内容让人很烦躁，可为了生活不得不忍受，好不容易熬到下班了，身心已经很疲惫了！那么，这时候该如何放松自己？下面我们就来介绍十个方法：
1、将工作留在办公室 下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。 2、提前为下班做准备 在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。 3、静坐 在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
4、在住所门口放置一个杂物盒 购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。 5、将困难写下来 如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。
需要学会释放自己，很多方面让自己放松：
第一，讲究心理卫生，加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生；
第二，进餐时间规律化，有规律的进餐，可以使身体经常处于正常的新餐代谢状态；
第三多锻炼身体，健康的人可以进行些体育锻炼，比如慢跑、骑自行车、游泳、散步的锻炼，可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫；
第四，多精神疲劳的一个重要元素是睡眠不足，每个人的睡眠需要是不同的，应该找到最适合自己的固定睡眠时间。
