腰肌劳损有什么方法可以缓解疼痛?

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大炮好物实测
2022-09-07 · 超过16用户采纳过TA的回答
知道答主
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1、小燕飞:是比较常见的锻炼方法,主要通过俯卧位完成,可趴在床上或瑜伽垫上,将手和脚同时抬离床或瑜伽垫,并在空中停留1-2秒来强化锻炼效果;

2、臀桥:通过仰卧位完成,双膝并拢或不并拢,两脚后跟踩在床面或瑜伽垫上,将臀部抬高,可以锻炼腰背部肌肉,或者锻炼大腿以及腹部肌肉,是一个充分锻炼核心肌肉的方法,可缓解腰肌劳损症状;

3、平板支撑:通过俯卧位完成,双肘弯曲支撑在床上或者瑜伽垫上,双脚踩地,身体离开地面,此动作从侧面看脊柱和下肢应保持在同一直线上,如果锻炼时间较长,可感觉腰背部疲劳,腰部不自觉落下,此时需要保持整个后背和下肢在同一直线上,否则无法起到锻炼效果;

4、旋腰转背:保持站立姿势,双手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对,吸气时身体由左向右扭转,头也随之向后扭动,呼气时由右向左扭动,一呼一吸为一次, 可连续进行;

5、五点支撑:平卧后双腿屈曲略宽于肩,用头、双肘、双脚撑起身体,将臀部缓慢抬高至可以承受的位置,保持5-10秒,每组重复12-15次,每天2-3组,也能够缓解腰肌劳损症状;

6、其它锻炼方法:比如慢跑、蛙泳、太极拳、五禽戏等,均可锻炼腰背肌肉,缓解腰肌劳损,一般1周锻炼2-3次,每次锻炼20-30分钟即可
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2022-09-07 · 百度认证:深圳中昌信科技有限公司
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腰肌劳损一般是由于久坐不动或者剧烈运动受伤,一般表现为腰部疼痛、活动无法正常出力,可以用以下几点缓解:

1.多注意卧床休息,减轻腰部负荷和受力缓解疲劳。
2.可以做小燕子飞动作,帮助缓解恢复腰部。
3.可以外用热敷治疗,或者狸米止痛凝胶,使腰肌劳损缓解。
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秦闯1816
2022-10-09 · 超过103用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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治疗方法可能会因疼痛的类型和来源不同而有很大差异。如果发现疼痛,可治疗根源,治疗的目标是减轻疼痛、改善生活质量并增强功能,对于腰肌劳损的治疗,通常包括物理疗法、药物治疗等治疗方法。
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