人经常熬夜应该补充什么维生素
经常熬夜的人，需要加强营养，应选择高蛋白质和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
一、经常熬夜工作的人，还需要多吃些富含维生素c的新鲜蔬菜和水果，多喝温开水。新鲜的蔬菜和水果富含维生素c，提高身体免疫力。可以预防皮肤晦暗。
二、经常熬夜的人熬夜过后一定要保证充足的睡眠，这样才能让体力和精力得到恢复。
三、经常熬夜的人，工作当中需要适当的喝一些绿茶。绿茶有含有脂多糖，能帮助身体抵抗辐射，避免辐射造成的伤害；绿茶中的儿茶酚能清除自由基保护细胞膜，延缓皮肤衰老。
熬夜中注意事项：
熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。
文章来源：熬夜-百度百科
1.维生素C
是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量的维生素C的参与，它能减少黑眼圈的形成，使人体免疫系统不受破坏；猕猴桃、橙子、鲜枣等富含维生素C。
2.B族维生素
参与人体诸多系统的代谢，有助于排出体内毒素。B族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮中含量较高。是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。
3.维生素A
维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。建议在白天适当吃一些动物肝脏、胡萝卜和其他绿叶蔬菜，韭菜、鳗鱼等富含维生素A。
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扩展资料：
熬夜族应多吃以下水果补充维生素
1.苹果
熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
2.香蕉
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
3.葡萄
大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
4.橙子
橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0812/c404177-28630620.html"target="_blank"title="人民网-都知道熬夜伤身有什么补救措施吗？">人民网-都知道熬夜伤身有什么补救措施吗？
1、维生素A：它是视神经或眼球主要的有效营养成分，补充维生素A可以滋养眼部细胞而改善视疲劳，还能提高熬夜人群对于光线昏暗环境的适应能力。如果人体缺乏维生素A，可能形成夜盲症，通常可以通过食用胡萝卜、鱼肝油等进行补充；
2、维生素B1和维生素B2：具有营养神经的作用，维生素B1一方面可以营养或稳定神经，通过改善睡眠而起到安神作用，另一方面可以维持视神经生理功能。维生素B2又称为核黄素，可以有效改善神经的稳定性和活性，改善因为熬夜而造成的神经紧张、焦虑。熬夜人群平时可以补充一些富含维生素B族的食物，如瘦肉、蛋黄等；
3、维生素C和维生素B6：都具有抗氧化作用，可以缓解由于熬夜引起的缺血、缺氧、血管痉挛等情况，起到放松作用，可过食用新鲜蔬菜、水果，如白菜、苹果等补充维生素C，而食用动物肝脏、燕麦等有利于补充维生素B6；
4、维生素E：对人体的眼球、眼肌活动有一定的滋养、滋润作用，对皮肤也有一定的保养作用。经常熬夜的人通过食用芝麻、花生、大豆等补充维生素E，可以帮助消除熬夜造成的黑眼圈。
熬夜对人体的影响较大，可能造成人体记忆力下降、精神紧张、头痛等情况，对视力也存在不良影响，虽然人体在熬夜后，可以通过补充维生素以缓解熬夜带来的不适症状，但并不能完全修复熬夜带来的身体损伤，因此平时最好不要熬夜。
