怎样才能练好武术
怎样才能练好武术
想要练好武术那就需要做灶掌握好武术的`基本动作,下面我就给大家整理了相关武术基本动作指导,希望大家受用。
1、腿功
①正压腿
面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
要点:
两腿伸直,立腰挺胸前压。
②侧压腿
右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两档清腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
要点:
两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
③后压腿
背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。
要点:
两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。
④仆步压腿
右腿屈膝全蹲,全脚着地。左腿向左侧伸直,脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背,成左仆步。腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。
要点:
直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。
⑤正搬腿
右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。
要点:
两腿伸行胡前直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
⑥侧搬腿
左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。
要点:
两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。
⑦竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘。右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
要点:
立腰挺胸,沉髋挺膝。
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