跑步比赛吃什么可以增加能量
跑步比赛吃什么可以增加能量
跑步比赛吃什么可以增加能量？我们都知道，跑步是非常消耗身体能量的一种运动，特别是长跑需要很强的体力和耐力，所以在奔跑的过程中需要补充能量，那么跑步比赛吃什么可以增加能量？
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可以吃一些富含碳水化合物、蛋白质和维生素的食物补充能量，同时也可以喝功能饮料，如运动饮料。但是不要一次性吃得过多，以免增加胃肠道负担。
1、富含碳水化合物食物：碳水化合物是人体能量的直接来源，因此在运动会体力消耗较大的情况下首先需要补充糖分，即碳水化合物。常见的有香蕉、面包、南瓜等；
2、高蛋白质食物：在运动过后身体会消耗能量，可以吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋或者牛奶，能够较快地补充身体所流失的营养成分，恢复机体正常功能，缓解肌肉疲劳；
3、高维生素食物：在运动期间会大量出汗，可能会导致体内水分流失，可以吃富含维生素的水果，比如苹果、草莓、猕猴桃。同时也要注意多喝温开水，能够补充身体所需要的水分，以免出现脱水的情况。
此外，在运动过后也可以喝功能饮料，是指通过调整饮料中的'营养成分和含量比例，能够调节人体功能的一种饮品，比如运动饮料，可以补充无机盐，而且也能够起到提神作用。在运动过后要合理安排个人饮食，尽量以清淡的食物为主，不建议暴饮暴食，不要狼吞虎咽，否则可能会增加胃肠道负担，出现腹胀等消化不良的症状。
跑步带来5种好处
常跑步的人，不仅可以拥有匀称的身材、强健的体魄，还可能比同龄人更显年轻。
延长寿命
美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步。
以平均每周跑步2小时计算，40年内花在跑步上的时间不到6个月，但寿命可能会延长3.2年。
改善皮肤
爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作就会随之变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。
保护心肺
美国南卡罗来纳大学流行病学家史蒂夫·布莱尔表示，一周跑步6英里就能很好地预防心脏病。除了护心，跑步还能增加肺活量和摄氧量。
改善情绪
跑步是消除沮丧的好方法。因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。
让大脑保持年轻
多项研究证实，中老年人经常锻炼能保持大脑年轻。跑步甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长，进而有助于预防认知功能障碍，即俗称的老年痴呆症。
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全谷类食物帮助代谢
糙米、燕麦、荞麦等全谷类是优质碳水化合物的来源。全谷类还富含镁、钾和B族维生素，镁协助肌肉细胞从紧张状态放松；钾稳定血压和排出体内多余水分；B族维生素则能协助人体代谢掉多余的糖类和脂肪，避免发胖。
香蕉转化为能量
香蕉是热量较高的水果，一根中等大小的香蕉约含30～35克的碳水化合物，可迅速转换成运动所需能量。香蕉也富含果胶，可保护肠胃壁，减轻消化道负担。
红薯强效抗氧化
红薯是碳水化合物的良好来源，且富含纤维，升糖指数低，同时含有大量β胡萝卜素。β胡萝卜素是强效抗氧化剂，能协助肌肉组织清除剧烈运动时产生的自由基。
鸡蛋有助保护骨骼
鸡蛋富含维生素D和K，同时也是优质蛋白质的来源。维生素D有助增加骨密度，维生素K则可帮助钙质在骨骼中沉淀，促进新骨形成，并抑制骨钙流失。
鸡肉帮助代谢脂肪
去皮鸡肉是低脂、低热量的蛋白质来源。另外，鸡肉还含有B族维生素和微量元素硒，硒有助代谢掉体内消耗脂肪过程中产生的过氧化物，减少游离自由基产生。
黑豆使人振奋
黑豆含有大豆异黄酮、花青素等抗氧化成分，可减少细胞内的自由基。它同时富含叶酸，可增加血清素合成，让人感觉快乐、振奋。
鱼肉降低发炎反应
鲔鱼、鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的鱼，能辅助保养心血管健康，也有降低体内发炎反应的功效
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跑者应多吃6种零食 加快恢复补给能量
南瓜子
南瓜子含有的矿物质非常丰富，28克的南瓜子含有160卡路里的热量，能为跑者提供日常所需15%的铜锌铁和40%的镁。镁与储藏在肌肉内的碳水化合物会产生化学作用，所以当镁摄入不足时，容易导致肌肉变弱。
葵花籽
去皮之后的葵花籽，两勺就能为跑者提供日常所需25%的铜和30%的硒，这两种矿物质对于保护肌肉会起到非常重要的作用。另外，葵花籽还能提供日常所需80%的维生素E。
酸樱桃
由于富含抗氧化剂，晒干的酸樱桃被证明能够减少因肌肉受损而出现的炎症反应。有一项研究发现，马拉松选手在赛前数天和比赛结束之后每天喝两次樱桃汁，炎症反应会更少，并且恢复也更好。
土耳其杏子干
42克的杏子干就能提供30克的碳水化合物，非常适合跑者在运动后补充能量。另外，杏子干还富含胡萝卜素、铁和钾等营养素。
黑巧克力杏仁
黑巧克力和杏仁的结合，既美味又健康。黑巧克力富含花青素，这是一种提升心脏健康的黄酮类化合物。杏仁富含维生素E，对心脏健康也十分有利。它们结合在一起，绝对很好的保护心脏。
长角豆粉
长角豆被看成是巧克力的替代物，它不含咖啡因，而且富含对人体有利的多酚类。研究发现，长角豆(颗粒或者粉)有助于降低血胆固醇含量。不过，角豆粉含有的糖较多，需要有节制的食用
