Question

仰卧起坐肋骨疼正常吗 做仰卧起坐肋骨疼是怎么回事

Answer 1

5

怎么预防做仰卧起坐出现肋骨疼

配合正确的呼吸

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，一般来说在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

具体做法：向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

动作要标准

保证动作质量在很大程度上是能预防运动伤害的发生的，因此不想出现肋骨疼，掌握标准的动作姿势很重要。

1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。

2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。

控制运动强度

每次做仰卧起坐强度和运动量要控制好，一次做50-100个左右即可，分组练习，一组20-30个。如果是初练者应从20个左右开始根据自身体力和实际情况循序渐进来增加。

注意热身和放松

在做仰卧起坐之前建议先慢跑几分钟，然后活动全身关节、韧带，能让身体更快进入运动状态，预防运动损伤。而在锻炼结束之后，要做拉伸伸展运动，能放松运动中紧绷的肌肉，帮助身体的恢复。