Question

如何正确补钙？

Answer 1

现在很多人都不知道如何补钙，特别是孕妇、儿童、中老年人这些重点人群。其实这和饮食结构和认知有关。中国人习惯以植物性食物为主，尤其是谷物，但谷物中钙含量比较少。一些高钙食物，比如牛奶、海带、坚果等，都算不上中国人餐桌上的“常客”。其次，很多人都以为只有儿童和老人才需要补钙，其实成年人的缺钙情况则更加普遍。成年人每日需要摄入600-800mg的钙，特殊人群则应该补充更多。比如中老年人每日应补充800-1000毫克钙、孕妇应根据自身情况补充1000-1200毫克钙。如此大的钙含量缺口，究竟该如何去补呢？1、饮食尽量营养均衡，多吃一些高钙食物，比如：牛奶、豆制品，绿色蔬菜等2、服用钙剂，补足缺口。我和家人平时根本不可能每天喝奶，所以就吃迪巧进口钙，医生开的，每片含300mg钙和100国际单位VD3，钙D同补提升钙的吸收率。而且它还特别添加了山梨醇，减少便秘发生。3、针对日常钙摄入量足够但仍出现缺钙的情况，则可以通过晒太阳促进维生素D的合成，从而助力钙吸收。