如何保持体重
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保持减去的体重,将是一个更重要的问题。
一般来说,在体重下降的第一个阶段之后的 12 个月内,大约33%-50%的流失体重会重新恢复。因此,将
焦点集中在一个保持长时间的体重下降是非常重要的。而运动训练是其中的关键。
训练的重要性
运动训练是成人能量平衡的关键元素,同时运动对于人体体重规律有很大的影响。在对个体的研究中,研究者
发现减掉最初20%的体重并且保留该重量至少两年时间的人群中, 85%的男性和78%的女性用持续运动作
为保持下降体重的策略。
研究者发现成功保持体重下降 7 个月的女性经常性的参加锻炼。此外,如果在随后的阶段增加运动量,体重会
继续下降或保持,但是单靠饮食调整的最终结果会是体重反弹。
运动对于提高长时间保持体重下降的重要性也被其它的研究所支持。一项进行了三年的研究——运动对肥胖症
的治疗效果发现:以运动作为策略一部分的个体,长期体重下降的效果要好于那些仅仅依靠饮食调整的人。这
些发现提出运动对于进行体重下降计划的长期效果特别重要。
那么进行多少训练可以维持体重?一般来说,很多研究者提出健康成年人应该每天参加 30 分钟到60 分钟的
中等强度的运动,这样能够燃烧200-400 卡路里。这类运动包括整个身体的参与的运动如慢跑,自行车和游
泳。因此,良好的运动习惯对于保持体重下降和避免体重反弹是非常重要的。
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