背厚怎么才能变薄

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小黑生活百科
2023-08-12 · TA获得超过257个赞
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背厚变薄的方法:运动、改变日常习惯。

1、运动

背厚是由于背部脂肪堆积,引起赘肉较多所造成,对于背厚的人群,首先应当注意饮食,饮食应当规律,避免暴饮暴食,饮酒和进食高脂、油腻的食物。可以通过做有氧运动的方法进行改善,比如跑步、跳绳或者游泳等,能够促进身体的脂肪燃烧,从而达到改善的目的。

2、改变日常习惯

久坐、驼背等不良习惯均会引起背部变厚,因此想要改善该情况需改掉以上恶习,对于工作需要长时间坐着时,可偶尔站起来活动1~2分钟,另外坐着时,可时刻提醒自己要挺直腰板,不要长时间低头。

运动注意事项:

1、做好热身:在运动正式开始前,必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动,从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量,避免不必要的伤害。

2、运动开始一小时前不要进餐:时间上注意,运动前一个小时内不要进餐。

3、运动前不能大量饮水:同样的,运动前摄入过多水,不利于运动开展。

4、运动前注意着装合适:运动前注意温度,着装合适;结合运动项目,选择合适的运动装、运动鞋。

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